お知らせ

案内犬です 
       6月、7月の教室案内

奈良市南部生涯スポーツセンター
(月曜 18時スタート、祝日休み) 

7月 
6日、13日、27日
8月 
3日、17日、24日
 

結崎公民館
(火曜:10時スタート、水曜:19時スタート、
土曜:17
時30分スタート
それぞれ月4回、祝日も有り)
 


7月
火曜日: 7日、24日、21日、28日
水曜日: 1日、8日、15日、22日
土曜日: 4日、11日、18日、25日
(25日は「川西町ふれあいセンター」です)
 


火曜日: 4日、11日、18日、25日
水曜日: 5日、12日、19日、26日
土曜日: 1日、8日、22日、29日



  
        

       ”自力整体” って聞いたっことありますか?
私も40代後半に、初めて聞いて、初めて体験しました!

がんばらなくていいって?

揺らして、ゆらして、少し伸ばして、息吐いてたらいいの
気持ちいいツボを足で踏めるんだ~!!

それは、出会ったことのないゆるやかで、ていねいな
気持ちよい動きでした。


道具は身体一つ。

気がつけば、
”マッサージ”や整体院通い、
だるくて寝込むとなどがなくなって、
人を自力整体に誘ってた。


スタイルも若い時より良く(マシに?)なった
というオマケもついて。

自力整体に出会えて良かった!!
と貴方にもぜひ言ってもらいたいです。



熱中症にならないために

熱中症になる人が最近多いというニュースの中で、

その原因として

「最近、汗をかけなくて、身体に熱がこもりやすい人が多い」

っていう話がありました。


ためして合点でも言ってました。

暑さに強い身体のキーワードは

「身体の中の水分の量」

なんです。

水を貯めることが出来るのは「筋肉」なんです。

筋肉がないと、水をガブガブ飲んでも溜まるところろがないから、

脱水してしまうんですね。

汗を十分かいて、体温下げることもできないんです。

「筋肉が少ない人は少しの暑さでも

脱水状態になりやすく、

水を飲んでも貯めておくことが出来にくくなります。

筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、

カラダの中の水分が5kg~10kgも

減ってしまっている場合もあります。」
(ためして合点のページより)


自力整体で筋肉を落とさないように

「太もも」

「お尻」

「ふくらはぎ」

など注目しているのは、保水のため、

生きる力を付けてるってことですね。


気持ちよくほぐれた後は、少し筋肉落とさないための

動きもこの季節は多めに入ってます


なかなか筋肉付かないわ、でも熱中症になりたくないわ、

って人は特に

「こまめに水分とって、(筋肉少ないから、ためられないものね)

この季節は塩分も控えすぎずに摂る」


ことですね。

私は、朝から洗濯物を庭中に干して

もう大汗かきました


夕方は、本日

「川西町ふれあいセンター」

でのびやかな筋肉付けてきます




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台所にいる時間増えた~

最近、台所にいる時間がう~んと増えてます

いつからか分からないけど、

特に家庭的な料理教室行ってから

また増えた気がします。

フライパンも大・小 と 卵焼き器も

全部鉄の素材に買い替えました。

コーティングしているフライパンをいくつもダメにして、

今度は買い替えないように、大切に使う気で

リバーライトの「極ROOTS」のは、

鉄でも使いやすくて、ちょっと重いけど

料理の味が今までと違って美味しいんです!!



腕はそのままなのに、道具でこんなに違うものなんですね~。

まっ、フライパンだから

大したものは作らないんですけどね^^;

台所にいる間、

鉄製のフライパンは「油返し」が必要だけど

その間も、もちろん

ユラユラ骨盤ゆらし、

最近、超お気に入りの

脇腹&腰後ろ刺激しながら

しっかりやってます。


でも、もう少ししっかりやりたい気持ち満々です。

本日の公民館教室は

お祭りの準備でバックにおみこしで飾られた部屋で

のびのびほぐしますよ~




余分な水分出た!

昨日は台風くるよ~と脅かされながらも

西宮教室行ってきました。

行ってよかった~

なんだか今日は最近では最高なぐらい

調子いいです。

昨日の実技で、何回も繰り返した

脇腹のほぐしと

背中(腰椎の少し上)押し

が、私には絶妙のタイミングでのほぐしだったみたい♪

脇腹はここに親指を差し込むように入れていきます。

しょうもんツボ


残りの指は背中側に回して

いつもの骨盤ゆすり、ユラユラを

何度もしました。

背中側は、

じんゆ
この腎のツボ辺りを押してることになるんです。

今朝の私の尿の量はハンパないぐらいすごかった~

身体中の余分な水分

ぜ~んぶ出た感じ~。


この湿気の多い日本では

本当に水毒
(東洋医学用語で、
体内の水分の代謝障害、
例えば.水の滞り、水滞、水気、宿水が起こった状態


に悩まされている人は多いと思います。

飲んでばかりじゃしんどいですよ~。

出せる状態にしなきゃです。


最近、むくんでしんどそうな生徒さんに

すぐに教えてあげたいです~

ぬちま~す

暑すぎますね~

これだけ急に暑くなって、

エアコンも入れ出すと

なんだか疲れますね~。

以前、お向かいの美容院でもらった

沖縄の海塩

「ぬちま~す」

sio.jpg
お世話になってます!

この季節、特に汗で大事なミネラル分が失われますからね。

そういえば、矢上先生も塩を持ち歩いているって先週言われていたような。

これもMY SALTって書いてあるし、家だけじゃなくて

持ち歩こうかな。

藤原紀香さんも毎日、水に一振りして飲んでいるようです。

ってことは美容的にも優れもの☆

藤原紀香さんも毎日飲んでる♪
【ぬちまーす】なにが体にいいのか試してみたい!


今日も元気に自力整体教室行ってきま~す。

今日の皆さんの話題にコレも入れてもらおう~♪


足が上がりやすくなった

昨日の教室は

「足が上がりにくくて、つまづきやすくなることがありませんか?」

という質問から始まりました。

「あるある!!」

「しょっちゅう!!」

とかのお返事がありました。

そして

実技の前に足がどれだけ上げやすいか

立って確認してもらいました。

EntryImage.jpg

太ももを体の方に向けてあげてもらいました。

なんだか、重り付きの足みたいに上げにくそうな気配

そして、昨日のメニューは

この足を上げるのに大切な

大腰筋 
(外からは見えないけど、足と胴体をつなぐお腹の奥のインナーマッスル)
大腿四頭筋
(太ももの筋肉)
大臀筋
(お尻の筋肉)

の3点を

伸びやかにして、強化していくメニューでした。

あくまで、あくび出る程度のゆるやかさの中で、です。


そ~して最後、もう一度足を上げてもらいました。

この肝心な確認を案外すっぽり

飛ばしてしまう私ですが、

昨日は、私自身も確認したくて

ひょ~いと足を上げましたよ

驚きですね~

皆さん、

最初よりうんと高々と上がっているではないですか



きっと帰りはさっそうと足幅も大きく帰られたことでしょう!!



ウトウト半分居眠り心地で

ほぐして、隙間広げて、流れよくして

土台をなるべく左右差なくしてから

その上に伸びやかな筋肉が付く。

丁寧に体を創っていける

自力整体!

しみじみ素晴らしいボディーワークだな~と思います



プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
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体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
4枚セット 
6000円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     500円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ