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奈良市南部生涯スポーツセンター

1月
16日、23日、30日
2月
6日、13日、20日

結崎公民館

1月
火曜: 10日、17日、24日、31日
水曜: 4日、11日、18日、25日
土曜: 7日、14日、21日、28日
2月
火曜: 7日、14日、21日、28日
水曜: 1日、8日、15日、22日
土曜: 4日、11日、28日、25日


股関節が痛い時

7年ほど前に出版された本ですが、


自力整体

痛みの治し方


痛みの治し方 

をひっぱり出して読むことが

多々あります!

痛みの原因とか

その痛みがどことつながっているかなど、

分かりやすくて

自力整体を何年か経験してきたからか、

最初読んだときより

ググッと頼りになっています♪

この本でテニス肘も治りました!

今は

ゴルフ練習しすぎて、左手の親指が痛い

のを反省を込めて治し中です^^;


    

「右股関節が痛い」

、という生徒さんがいたので、

さっそく今日もこの本を出して

読みました。


(以下、引用)

「もう一つの痛みは股関節と腰椎をつなぐ大腰筋が

緊張して、そのために股関節が開きにくく、開こうと

すると痛みを生じるケースです。

大腰筋が縮んでいると

腰が前に曲がります。正座の状態から

仰向けになるのがつらい人は

大腰筋が縮んでいます。

大腰筋は飲食の不摂生で滞留便が溜まると

硬くなります、、、」



なるほど!

その生徒さんは観察力も鋭いので

「右腰も張っている感じ、右手首も固い」

と言われてました。


便通がいいか?

聞いてませんが、もしかしたらあまり

良くないかもしれないですね。

「大腰筋」の縮みとる

自力整体メニュー、

「うつ伏せで、両肘ついて

顔下向けて、

前後にお腹辺りを

マットにすりつけて

伸ばすように

動く」


とか

下のように、片膝立てて

息吐きながら、

膝を曲げていく時

大腰筋も伸ばされます


これは、同時に

前モモの張りを抑えてくれ、

ヒップアップ効果
もあります。

大腰筋 



あとは、

便通良くなるように

食べ過ぎないで

胃腸の元気を取り戻すこと。

わっかタオルの一方を

骨盤に

もう一方を膝にかけて

座っていると、

便通も良くなります(←私はすごく効きます!)

多分、排泄器官などが血流良くなり、

動きが活性化されるからでしょうか。


以上のことを

とにかく”頑張らない”で

あくび出しながらの気楽さで

やってみてくださいね


(生真面目な人も

右側が硬直しやすいと

研修で言われていました~。)

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深く息吸うために

 今日の矢上先生の西宮教室でのお話。


胸に息を吸いこんで肺活量計ったら2500cc




背中に息を吸いこんで肺活量計ったら5000cc


だったそうです



ラジオ体操で「胸を広げて深呼吸~!」


というのがありますが、


私も薄々、深呼吸しにくいやん!



と感じておりました。



肺は、背中側に大きく広がり


どちらかというと、胸広げないで


背中少し丸くして息を吸いこむと



たくさん吸い込めるんです!



肺は案外大きいんです。

位置も私が思っていたより高いところまであります。


上は鎖骨の少し上ぐらいまであって、

下は横隔膜の辺りまで

広がってるんですよ。


この広さを感じて息を吸うだけでも

呼吸の深さが変わってくるもの。


呼吸変われば体温も、

体も変わります。



そういえば、私も肺活量だけは

スポーツ選手レベルと

測定結果で書かれてたんですよ。


ある意味

これだけゴルフの練習して

自力整体も毎日して、

選手ではないけど、

スポーツウーマンレベルの生活してますもんね。


でも、背中に息を吸いこむなんてことは

せずに計りました。


みなさんも、

背中に息吸いこんで、

肺活量、びっくりするぐらいの記録


出してみたくなりませんか?



私、出してみたくなりましたよ!



「じりき通信」届きました

「じりき通信」1月号が届きました。

DSC_0991.jpg 

今回も矢上先生の自力整体への熱い愛が

こもった通信でした。

最後の方に

教室でもやっている簡単な瞑想法が書かれてます。


自力整体を90分やると脳は瞑想状態になり

この状態を長く維持できると

身体の機能が活発になり、

自然治癒力が強力に働きだすのだそうです。


あれこれ雑念でいっぱいの脳で

おまけにあれこれ心配などしていると

身体の活力失われて

傷も病も癒えにくいか、、、、

ということですね。


自力整体をやりはじめてから、

「ケガしてもすぐに治るわ~!」

と感じていた一つの理由

が分かりました。


自力整体をできない時でも

簡単な瞑想法で

自然治癒力を高めてくださいね。

(簡単な瞑想法については、また違う記事でお楽しみに~♪)


新年初の教室では

皆さんの今年の抱負、

聞かせていただいてます☆


気持ちがしんどくなると瞑想をする、

という生徒さんもいらっしゃいました♡


他にもたくさん、

ポロリと感動して涙落としそうになる言葉や

「ぷっ!」と笑える抱負まで、etc...

今年の私の活力の元にさせていただきます




明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます

今年も

皆さんが気持ちよくほぐせて

心地良い体になれますように



ブログ 


明日(4日)から

教室始まりますよ!


お正月明けは、

いつものように

皆さんから一言いただきます~


自力整体について

感じていること、

今年の抱負

体調の変化

など、何でもお聞かせくださいね♪


年末年始の教室とご注意

 年末は


12月28日(水) まで
教室ありますよ~。


27日(本日)もあります!




年始は



1月4日(水)から
通常通りあります



まだ席も空いてますので、

どうぞ、


ほぐし納めしておきたい人

お正月明け、初ほぐししたい人

連絡くださいね~♪♪




   



28日が最後なので



それまでに大掃除しとこ!っていう生徒さんもいました。



ほぐしで終れそうですね





私はぎりぎりに掃除して



お正月休みに、毎年



掃除の続きしてる感じでしょうか。。。




お正月明けは


消化器官が弱い人は

腰痛になりやすく、



呼吸器官が弱い人は


風邪を引きやすい



って西宮教室で言われました。




いずれにしても


食べ過ぎ飲み過ぎ


の影響が大、 
ですね~。



食べ過ぎた!と思ったあとは



ちょっと胃腸休ませてあげてくださいね。


そして、


覚えている好きなメニュで


自力整体してあげてください。



そうすると、



リセットされて



体は


腰痛になったり、


風邪引きになる必要がなくなりますよ~♪

ホント、



体って正直です☆


プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ