お知らせ

案内犬です 
       6月、7月の教室案内

奈良市南部生涯スポーツセンター
(月曜 18時スタート、祝日休み) 

7月 
6日、13日、27日
8月 
3日、17日、24日
 

結崎公民館
(火曜:10時スタート、水曜:19時スタート、
土曜:17
時30分スタート
それぞれ月4回、祝日も有り)
 


7月
火曜日: 7日、24日、21日、28日
水曜日: 1日、8日、15日、22日
土曜日: 4日、11日、18日、25日
(25日は「川西町ふれあいセンター」です)
 


火曜日: 4日、11日、18日、25日
水曜日: 5日、12日、19日、26日
土曜日: 1日、8日、22日、29日



  
        

       ”自力整体” って聞いたっことありますか?
私も40代後半に、初めて聞いて、初めて体験しました!

がんばらなくていいって?

揺らして、ゆらして、少し伸ばして、息吐いてたらいいの
気持ちいいツボを足で踏めるんだ~!!

それは、出会ったことのないゆるやかで、ていねいな
気持ちよい動きでした。


道具は身体一つ。

気がつけば、
”マッサージ”や整体院通い、
だるくて寝込むとなどがなくなって、
人を自力整体に誘ってた。


スタイルも若い時より良く(マシに?)なった
というオマケもついて。

自力整体に出会えて良かった!!
と貴方にもぜひ言ってもらいたいです。



力みない状態こそパワフル

最近、力入っているな、と思ったら

深く息を吸って、はーっと吐く深呼吸するか、

スポーツの途中だったら、

一度ピョンと飛んで、左右ゆさゆさ少し骨盤動かせて

体重移動するかしてます

球にスピードが出て、

コントロールもよくなるのは、

力みのない状態で腰の回転や

肩の回転、

腕の内転

などがうまく使える時なんです。

たま~に、力まずラケットヘッドが落ちて早いサーブが出来る時があったり、

クラブヘッドが走ってくれて、ドライバーが思わず飛んだり、

ビックリする時があります。


これや!


と思っても、それが不思議といつもは出来ないんです。



自力整体も、何がポイントかというと、

やっぱりどれだけ力まずやれるか、ってことですね。

それが出来た時は、

一つの動きをしながら、色んな体の部分がほぐれるのが

感じられますもんね。




まずは
「硬い」や「こうしなきゃいけない」

など思い込みからどれだけ離れられるか、ですよね~。


私が力んでいると必ず伝わりますし、

私も力まないように、思い込みから離れられるように

夕方の教室まで心整えておきま~す



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6月通信

6月通信、少し装いも新たにできました~

通信1 通信2

PDFはココに置いています。


今時、イラストや写真なら見てくれるけど、

文字いっぱいは読まないよ、と言われますし、分かってます。

何度も書き直して、短くしたら、言いたいことが伝わらないように

なってしまって

また肉付けしたり。。。

読んで欲しい! いや 読みたい人だけ読んでほしい!

フェイスブックでは、「関西ナビゲーターの会」

に投稿することになってます。

研修に行けなかったナビゲーターの人にも

情報シェアできる場なので、こんな通信ですが、

勇気を出して投稿してます。


インプットよりアウトプットは難しいですね。

つきつめないと書けないし、

自分を振り返る機会を

通信書けることでもらってる気もします。


読んでくれる生徒さんの顔思い浮かべながら

つい夢中にもなれるんです♪

では、今日も教室でお配りしてきますね~


頭脳明晰にもなれます♪

顔をなるべく動かさずに眼球だけ

真上、斜め左、左、左下、真下

と目の枠いっぱいに動かせる眼球運動は

認知症予防にもなりますが

今の脳の状態にとってもいいみたいです。

mqdefault.jpg

目は脳の一部が飛び出たものと考えられていて、

目の球を動かさずに一点を見ていると、

実際に頭はぼーっとしてきます。


目を動かして素早く見ると

頭の回転もよくなるんですって。


「目動かして、パソコンやテレビ見てるからいいやん」

っていうのはやっぱりあまりよくないみたい。

外に出て、立体的なものを体で感じて見るっていうのが

脳を刺激していいんですよ~。



ウオーキングして

目をあちこち動かして

「きれいな花!」

「あっ、ネコが走ってる!」

とか心も躍らせているのは

気分転換にもなって

脳にもかなりいいことしてるんですね



ということで、


今日のサンタとの散歩は

サンタより絶対早く猫を見つけてやる!

と必死に目を動かして歩きました。

おかげで、今日は頭の回転もスピーディな私です。

寝るのはもったいぐらいだけど、パソコンシャットオフの

時間ですので、皆様おやすみなさ~い


読んで欲しい人に読まれない

昨日は自力整体ナビゲーター研修でした。

めずらしく

大和路快速から一緒に西宮まで行けるナビ仲間がいたから、

最初からウキウキでした

会場へ着いても、いつもよりナビも多くて、熱気ムンムン。

いつも思うけど、

自力整体大好き人間の集まりの中にいるだけで、

体もシャキっとして

気持ちも穏やかだけど

弾んでくるようになるのは不思議です~。


普通、自力整体は1人でするものですが、

研修の中で

1人が補助役について

浮いている肩をマットに押し込んでやる

とか

伸ばした時に伸びやすくなるように、まっすぐ引っ張ってやる


とか

補助整体のようなものがあり、

「お~、このメニューはここを緩めるためかー



何年もやっているメニューにこんな意図があったなんて~

と驚いてました。

先輩ナビさんたちは知ってらしたんでしょうか。。。


また復習しておかねば


私が一番大笑い(!)したのは

「認知症の人は本を読む習慣のない人が多い」

という調査報告があったらしく

ってことは、

認知症にならない自力整体の本を

(矢上先生は)一生けん命書いたけど

本当に読んでほしい人には読まれないってことか、あちゃ~

というお話。

あっ、そう言えば、

あの本買っただけで安心して読んでないって言ってた

人いたな~。それは安心できないかもよ~ん

さ~、私も読書、これからもっとしなきゃ~♪


仙腸関節って?

最近、よく教室でお話している

「仙腸関節」

のサビ落とし。

ココは、下半身がしっかり動き続けてくれる、

要(かなめ)のような場所です。

上半身にとっても、

土台がサビつき、偏ると

背骨も偏り、身体は疲れやすい状態です。


骨盤のズレとか言っても実は、

ココがずれてたり、ゆるんだり

隙間がなかったりするために

起こるんです。



どこかって?

骨盤の中にあって

腸骨と仙骨をつなぐ関節です。

仙腸関節


仙腸関節を広げた状態や

閉じた状態で、骨盤全体を揺らすメニューで

サビとりします。

ここは大きく動く関節ではないですしね~。

わずか2,3mmなんですって。



月曜日の生徒さんは、

”仙腸関節”ほぐし多めにした日、

ズボンのお尻周りが緩くなったらしいです。

ってことはお尻が締まった???

私も仙腸関節ゆるみやすいタイプみたいで、

即効引き締まって

ズボンがゆるゆるとなる人です。

ピッチリ履きたいスタイルの時は

かっこ悪くなります。

でも、お尻自体は、カッコよくなってるかもですね~。

だったら、毎日しょう!

といった生徒さんもいましたが。。。

熱心な方です。

でも、きっと分かっておられますね?

手首、足首からゆっくりほぐしてこそ、

背骨は緩んで、骨盤も整えられるんですよ~。

いきなりは気を付けてくださいね~。

ジワジワ体に沁み渡らせたら、

ナイスな身体になっていくんですからね~。

では、西宮でまたその辺のことを

よ~く学んできます



プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
4枚セット 
6000円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     500円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ