お知らせ

秋空1
       ~すっきり爽快、楽になれる~

          自力整体ではじっくりと身体をゆるめ
       楽な体になっていけます。

          自分で、気持ちよく「ゆるめる」方法を教室でお伝えします。


    ココロとカラダが十分ゆるまると
がんばらなくても

不調が消えていき、
身体は良い方向へ
向かってくれるんです♪


10月、11月の教室案内

奈良市南部生涯スポーツセンター
(月曜 18時スタート、祝日休み) 

10月 
6日、20日、27日
11月
 
10日、17日

 

 結崎公民館
(火曜:10時スタート、水曜:19時スタート、
土曜:17
時30分スタート
それぞれ月4回、祝日も有り)
 


10月
火曜日: 7日、14日、21日、28日
水曜日: 1日、8日、15日、22日
土曜日: 4日、11日、18日、25日
(4日は「憩いの家」、25日は「川西町ふれあいセンター」)

11月

火曜日: 4日、11日、18日、25日
水曜日: 5日、12日、19日、26日
土曜日: 8日、15日、22日、29日
(11月1日は休み。29日5週目に振替え)

片方のふくらはぎの張り

最近、右足のふくらはぎが張り気味で、

アキレス腱も少し違和感ありました~


ゴルフ熱復活して、

スクールに行きはじめた頃からかも


痛みがあっても、そこばかり見ないこと!!



と人には伝えてるのに、

ふくらはぎを揉んでみたり、

アキレス腱伸ばしてみたりしてばかりいました


で、

昨日突然、気が付いたのです。

どうしても片側に重心がかかりがちなことをしてるからか、

そう言えば、ふくらはぎ張る前に

右腰に違和感があったことを思い出したんです。



なるほど、ふくらはぎの張りやアキレス腱の違和感は

重心が偏ってることで、右腰に負担かかって、

そのために、右足の下の方まで影響
してたんですね


一方向にばかり捻じった後は、

その逆もちゃんと捻じる運動しとかなきゃ。



右利きでゴルフした後は、

左利きのように反対に振っておくんですね。

そう言えば、体験で行ったスクールでは最後に

いつもと左右逆のスイングを何度かしてました。




逆の動きも必要。

そして、色々欲張ってやりすぎてしまう

私には、ブレーキも必要ってことですね

ゴルフも月に一度ぐらいで、

ボチボチにします♪


004969.jpg


何やかや言っても

いざどこかに不調が出ると

そこばっかりに気を取られます。



あちこち痛いって伝えてくれる生徒さんが

なんだか師匠のように思えました。

不調も何か気づかせてくれるもんですね



では、今日も夕方

奈良市南部生涯スポーツセンターで

左右差小さくする自力整体やりましょう!


FC2 Management

垂れないお尻

先日の教室は女性限定にしたわけじゃないけど、

ずらりときれいどころの()女性ばかりでした。

そう言えば、西宮教室も全員女性って言う日が

ちょこちょこあるみたいです。

私、男性の人が多い奈良の教室とは、

少し話す内容も変わってきます。


女性ばかりだと、

「骨盤のゆがんだままで、

お産をされた後は、仙腸関節もゆるみやすく

ヒップがどうしても垂れてくるそうです。」

とか、

「歩き方だけで、O脚予防もできる」とか、

女性必見(聴)の内容になって

メニューも女性向けを意識してしまいます。



お尻の割れ目を閉じるように、

肛門をおしこめるように(これは分かりにくい人もいる)

すると、両方のお尻の山は近づき、

閉まったお尻になります。

そうなると、

カカトとカカトをそろえて立った時の

両膝の隙間も閉じやすく、

0脚予防、冷え予防、下半身太り予防

いいことが続きます。


姿勢で身体を作る。

姿勢を正すことは

自力整体の教室以外でも

自力整体をしていることになりますね



こちらは、姿勢どころか、顔もゆるゆるで締りがないですが

ボロボロ


筋肉をうまく育てる

生徒さんの話を聞いたりして

最近思うことは、

身体は、疲れないようにじっとしてたらいい、もんでもない

ってこと。

目的に向かって身体を使えば、筋肉がしっかり育つ。

ってことです。

(老化の第一歩は筋肉不足による

体内水分不足でもありますから。

筋肉が少なすぎると、冷えの原因にもなります。)

でも日頃使わないところを使い過ぎると、

どうしても筋肉疲労を起こしてしまう。

ひどいときは筋肉繊維を痛めてしまう。

なので、使ったあとは、

しっかり有酸素で

筋肉を和らげるような自力整体


が特に必要なんですね。

02100711.jpg  

身体の詰まりを作らない

しなやかな筋肉が欲しいですものね。


そういうことを身を持って教えてくれる生徒さん。

今日も午前中の教室では、

ある生徒さんがあまりに若く見えることに

皆ひっくり返ってびっくりし、かな~り盛り上がってました

教室では、本当に皆さんからエネルギーもらってるなと感じる

今日この頃です


ほぐし時をにがさないように♪

月4回の月謝コースの方でも

「今日は疲れたな~、

自力整体で全体をまんべんなくほぐしたい

と急に思われた方は、

私にメールしてくだされば、

違う曜日でも教室に参加できますよ

この前、そんな生徒さんが来てくれました。

振替が残ってる人はどうぞどうぞ。

残ってない人も

チケット用意してもらうと便利です!


なるほど、

手の先、頭から足の先まで、

まんべんなくほぐせる

のも魅力ですね~。


いつものびのびと身体伸ばしている方ですが、

その日は特にのび~のび~してましたね。

やっぱりやりたい時が一番の「ほぐし時」なんですね。

 


もう一人違う生徒さんのお話しです。


自宅の大きくなり過ぎた木の枝を

ノコギリで切り落とし、

(コレ、さらりと文に書いてるけど、高い所だし、
かなり力いりますよね~)

ごみに出しやすいように

細かくまたノコギリでギコギコ切り刻み、

おまけに同じ日に

お風呂の鏡の「魚のうろこ」のようになった

水垢汚れをゴシゴシ力いっぱい磨いたそうです
(ちなみに、うちはウロコ鏡のままです(^_^;)


「夜は自力整体の教室でほぐせる~!!」

と思うと

安心して頑張れたらしいです。


もちろん、ゴシゴシするときは、

右手、左手と両方使っていたそうです。

教室の翌日、報告メールをもらいました。

「あれだけ腕や手を使ったのに、

全く筋肉痛もなかったんです~!!」


とのこと。

うまく自力整体を生活にも取り入れてくださってるな~

とホント嬉しくなります


トロントロンにほぐれるのはなぜ?

今日のナビゲーター研修、

近くでありながら、今日初めてお会いできた

奈良県内の先輩ナビと一緒に帰ってきました。

なぜか、初対面なのに話しやすくて、色々質問もしながら帰ってました。

「いつも木曜日に西宮行ってますけど、

今日みたいな研修の後の実技は、

なんでこんなに眠くて、トロントロンにほぐれるんでしょう~??

との質問に、

「その前に色々講義があって、頭が先に自力整体モードに

なってるから
、身体の受け入れ態勢が違うんじゃないかな?」

とのことでした。

なるほど~!!

いつか私の生徒さんが、西宮で一般研修を始めて受けたときに

「最後の実技がしんどくて、眠くて。。。

でも翌日もその次の日も、いつにない爽快さで、不思議でした。」

と言ってた理由もそれかな~?

自力整体をする前の状態ってとっても大事なんですね。

バタバタ、急いで教室に滑り込んだりすると、

慌ててた”気”が抜けないので、なかなかほぐれないし。

今日の実技でも言われてたこと。

大事なのは”間”(ま)。

普段の生活で、”間”がないのに、自力整体だけで本当の”間”も

作れないでしょうって。。。

最近予定入れすぎてるので、とっても耳が痛いお言葉でしたね。

ほぐせる準備がいかに大切かってことが身に沁みました


プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
4枚セット 
6000円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     500円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ