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結崎公民館 
 
12月
火曜: 4日、11日、18日、25日
水曜: 5日、12日、19日, 26日
土曜: 1日、8日、15日、22日
1月
火曜: 8日、15日、23日、29日
水曜: 9日、16日、23日、30日
土曜:   5日、12日、19日、26日


奈良市南部生涯スポーツセンター 
 
12月
3日、10日、17日
1月
7日、21日、28日

年始は1月5日(土)から
通常通りあります♪


12月通信ですよ~♪

今年最後の教室通信ができました!

いつもより早いな?

と思われた方もいらっしゃるかも。


書きたい! とか

伝えたい! とかいう思いが

今回のナビガーター研修では、

わんさか沸いてきたので

今を逃すな!という勢いで

書きました


12月通信
(クリックすると、PDFファイルが見られます)

通信1 
通信2
昨日と今日の教室で配ったものと少し

レイアウトなど違いますが

内容はほぼ同じですのでご安心を~。


通信にも書いた

「菱形筋(りょうけいきん)」(2ページ目の真ん中あたりのイラスト)



肩甲骨と背骨にくっついている筋肉です。




ここを今朝の教室でも

何度も動かしましたよ~!

ここを動かさない、

いや 

ガチガチで、猫背の人など動かせない場合もありますが、

そんな人は、

寒がり屋さんだそうです。

そして

ここをよく動かすと

代謝も上がり

痩せやすい体になる!!

と、

せっかく研修で聞いたのに

そのことを書くのを忘れていて、

今朝追加しました~。


私の教室には

痛みから解放されたい人だけでなく、

「痩せたい!」人もいらっしゃるを

忘れてはいけません

痛みのない

すっきりとした体を

皆さんで目指しましょう!!!













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2019自力整体 カレンダー届きました♪

自力整体の来年のカレンダーが届きましたよ♪


最新の自力整体のプログラムが

分かります~☆

と、言ってもカレンダーを作っている間にも

進化してますけど

カレンダー1 

カレンダー 

 モデルは、先生の娘さんの

海外でもナビゲーターをされている

矢上 真理恵さんです☆




矢上先生は出てこないのかな~

とパラパラすると、、、

やっぱりいらっしゃいましたわ。

9月からのページに

ちゃんと登場されてました

本日から、予約していただいた生徒さんに

お配りしま~す!

お値段は1080円です☆










これを見て、

教室での自力整体を思い出して

お家でも

姿勢治しから始まって


全身のコリをほぐし

固まった背骨をねじって柔軟にし

最後は、背骨のすき間を広げて

神経圧迫を解放できるよう」

(カレンダーより)

になっている

プログラムを味わってくださいね





続きを読む

肘痛めたおかげで分かった~!

 最近、右ひじがかなり痛かった私です。


自力整体をやっていて、

こんなに自力整体が好きで

毎日やっていても

肘を痛めるのね?

って不思議に思われても仕方ありません


ハマったままのゴルフが原因なのは、

うっすらお気づきの方もいらっしゃるかと。。。


本を読んだり、上手な人にアドバイスされたりして

「これか!」と気づきもあって

スイング改造しようと

それはそれは夢中になってたんです。


夢中になりすぎて、

なんと

スイングが妙な感じになってしまい、

肘が痛くなって、

また一つ下手を固めたかもしれません


そんなことはどうでもいいのですが、

痛い目をしてまた分かったことが!!



人間、

「痛いところばかりに目がいく!」

ということが

本当によく分かりました。




右ひじの痛さを取ろうと

熱心に

ツボを押さえたり(これはこれですごい効き目です!)

周りの筋肉緩めてました☆

8921fce505e24eafabbe0bdcfd07c63e-e1424070451540.jpg   

(小海;肘関節の肘頭小指側のくぼみ)

889982a87bf1240ebca6bf324a7ad8e4-e1424070408770.jpg 
(少海;肘を曲げた時にできる横しわの小指側の先端)

両方とも小指から肘の方に上がってきたライン上にあります。



これだけでは、その時は痛みが和らいでも

練習をしたらまた痛むのです

あっ!!!

と気づいたのが

手をぎゅっと硬く握って

手首に力入ったままだと

肘、肩のチカラが抜けず、痛めやすいということ!



私は、がちがちに

チカラ入れて握って、手首も硬くしていました。


人には、痛いところばかり見てないでね~。

って言っているのに。

本当に自分もそこばっかり見てました!



そうなんです。手首をほぐさないと~☆

とやっと気づきました。


特に練習後は

このように手首をほぐして

一緒に肘回りの筋肉をゆるめておくべきだったんです。




pic27.gif 


それからは、

素振りの後でも、このほぐしします。

グリップ握るときも、チカラを入れ過ぎない、を守りながら。


加えて

腕への血流良くするために

自力整体で

鎖骨の辺りを伸び伸びとさせるよう

努めます。



痛い目にも

たまには会ってみるもんですね!

12月、1月の教室日程

12月、1月の教室日程です☆

プリンの恋人

お隣のラランちゃん(スタンダードプードル)も一緒に案内してくれます♪


ほぐそう~
 


結崎公民館
 
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年始は1月5日(土)から
通常通りあります♪



飲水法は、飲み会前にも♪


最新の自力整体には

飲水法が欠かせません☆

飲水法について書いておきますね。




バトマンゲリジ博士の飲水法

体重から割り出した
個人別1日に飲む水の必要量





体重(キロ)の30分の1リットルを飲みましょう。
(例、体重45キロなら1日に飲む水の量は1.5リットル)


水の飲み方




起きたてにグラス1杯、

毎食30分前にグラス1杯、

2時間半後にグラス1杯。

寝る前にグラス1杯
(慣れてくれば、どのタイミングでもグラス2杯ぐらいがいい)


酒、コーヒー、紅茶などは

水に数えません。


注意

飲水法を行ってよいのは、腎機能が正常に働いている人。

飲水法と同時に、天然塩を摂ることを心掛ける






昨日はいつもの公民館で

自力整体ではなく、

地元のテニスクラブの親睦会がありました~


35年以上も前から活動している

テニスクラブ

皆さん、すごく息があって誰見ても笑顔満面です~。


私がまだ20代の頃、

クラブに入れてもらったときは、

それはそれは熱心で、

大会などでも活躍されてる人もたくさんいて

「すっごいとこやな~」

と思ってました。


今は、

もっぱら

ラケットは動かさず、口を動かして

食べて、飲んで、おしゃべりして、笑って

歌う団体となっております




また今度も元気で

生きて(!)皆で集まろうと

最後はいつも

「青春時代」

を大合唱して終わります♪


この中にいらっしゃる

自力整体の生徒さんたちは、

宴会の準備も忙しいのに、

「水飲まなきゃ!」

と水筒からゴクゴク~!!

私ももちろん、

乾杯の30分前にはゴクゴク~。


かなりビール飲みましたが、

水のおかげか

例年より

体も頭も妙にすっきりです~!!


大勢の中で見る生徒さんは

不思議と

年々ますます素敵に見えます☆


姿勢も顔色もいいし

動きもきびきびされてて、見とれておりました♪


まさに、今が青春時代!ですね


プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

 保存黒板

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5500円
月2回   3000円

または
☆チケット  
4枚セット 
6500円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     1000円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ

2wann.jpg 

ブログまーるいあしあと もやってます♪

自力整体ナビゲーター12期生の集い