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奈良市南部生涯スポーツセンター
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1日、8日、22日
9月
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結崎公民館
7月
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土曜: 6日、13日、20日、27日

(6日は18時25分スタート)
9月
火曜: 6日、13日、20日、27日
水曜: 7日、14日、21日、28日
土曜: 3日、10日、17日、24日

膝痛は女性に多い

木曜日の西宮教室で言われていたことですが、

膝痛は圧倒的に女性に多く起こりやすい、ということでした。

女性は、特に中高年になったら、

膝痛になりやすいと意識して

自力整体を熱心に(!)して

おいた方がいい、とのことでした。


なんで女性に多いんだろう~?

筋力?

女性ホルモンの関係?

骨盤が開きやすいから?

色々と考えられているのですが、


その中でも、

膝痛と大きく関係してくるのに

O脚がよく取り上げられています。


股関節が外旋して、

太ももが外向きに開いて、

そのねじれを受けて

膝関節が内反

その下の脛骨が外旋

、、、

oきゃう
(骨格バランス改善メソッドより)

そうなると、

足の外側に体重がかかりやすくなり、

膝痛や、骨盤のゆがみになり、

脚線美もくずれてくる、、、

ことが多いんですね。



O脚になる原因は色々考えられるようですが、

言えることは

予防、改善は必ずできるってことです!!

私も、かなりO脚でした!!


そのためにも日頃の姿勢作り、大事ですね~。



関節周りの筋肉ほぐしたり、

大腰筋の緊張を取ったりすることで

骨盤が起こせるようになって、

お尻持ち上がるようなる姿勢になってきたら、

座るときも骨で座れるように、

立つ時も、スッと骨で立てるようになってきます。


その第一歩

骨で座っている感じで開脚できるように


を今目指してもらっています。

おっと、その前に

タオル整体や、手首ほぐしで

その前段階を作らないと~ですね。

では、今朝の教室でもそのこと

しっかりお伝えしてきます









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姿勢治療と5大効果

次の自力整体の本は

「姿勢治療」

だそうです。

研修でも習った、

骨で立つ、座る、歩くなどできるために、

色んな不調を治すためにも、

大事なのは、自力整体で姿勢が変わってくること。

自力整体の基本動作ができて、

姿勢が変わってくると


1、すっきり効果; 
尿、滞留便、むくみ、生理血、目やになどの排泄

2、 ぐっすり効果: 
熟睡し、短時間睡眠で寝起きすっきり

3、 ほっこり効果: 
手足の末端が温かく、体温の上昇 & コリの緩和と沈痛作用

4、 ほっそり効果: 
心身が安定し脱力することで、脂肪がなくなる
(ほぐれて安定してくると、
交感神経の興奮による栄養備蓄がなくなるのでダイエットになる)

5、 くっきり効果: 
視力が上がり、風景や本がくっきり見える。


このような5大作用が表れてくるそうです。


まだ、なかなか表れないわ~

という方は

姿勢がまだ変化していないのかも知れません。

じっくり、ゆっくり

変わるのを楽しむ気持ちでOKです。


今日は、教室の始めと終わりで「開脚」がどんな風に変わるか、

体感してもらいましょう♪

「開脚」

大事なのは、骨で座れているかどうか。

206685.jpg
骨で座れるようになったら、

普段の生活での座り方、立ち方、姿勢が変わり、

疲れなくなり、

どんどん効果もついてきます~。

まずは脱力脱力~


梨状筋のコリ

梨状筋(りじょうきん)が硬く凝ってしまうと

坐骨神経痛につながり

足がだるくなったり、痛くなったり、動かしにくくなります。


って聞いていたけど、

私、まさに今その傾向です~

今、かなり入れ込んでいるゴルフですが、

練習は庭での練習も入れるとほぼ毎日~。

飛距離も伸ばそうと、下半身フルに使って打ってます!

ちなみに、今オリンピックで人気上昇中の卓球ですが、

私も中学、高校と6年やってました。

こんなに練習したことはなく、

これほど色んな本も読んだり、

フォームを研究したこともなかったです。

なんでやろ~。

ゴルフほど卓球も取り組んでいたら、、、

って、

必死にがんばっている愛ちゃんや男子卓球見てて、

こっそり思いました。



で、その頑張りのおかげで

右お尻が硬くなって、

右足がだるい~。

それでも大好きなのでやりたい!

ってことで、どうほぐしたらいいか、

あれこれ見て、試しているうちてに、とっても効くやり方

見つけました。


今日の教室で実践します。

今日はお盆中ですが、教室ありますよ~!



凝っている人は、ご期待ください。


梨状筋、案外、私のようなスポーツでなくても

座り方、骨盤のゆがみ、

運動不足でも

緊張状態になり、

坐骨神経を圧迫するようですから、

皆さん、気が付かないうちに硬くしているかもですね。

りじょうきん

(骨格バランス改善メソッドより)


流れ星

先週は、研修帰りの教室でした。

今週は実家帰りの教室です☆

家の中ではオリンピックばっかり見て

ドキドキしたり、感動して

昨日の夜は、首がだるいぐらい空ばっかり見て、

これまた感動しました~!


実家は山の中なので、

星がきれいに見えて、なんと昨日は

ぺリセウス座流星群のピーク日だったらしく、

5分間ほど空見ていて、6回流星見ました~☆


6回とも、「次こそは」と思うけど

願事なんて思う間がないもんですね~。

「あっ!!」で終わり。

でも、流星見ると

なんでかすごく特した、幸せな気分に

なれるんです。


ずっと空見ていたので、

目が良くなった気がします♪




前回の記事で

ヨーロッパで膝痛の治療に

正座が使われているとのことで、

「両かかと付け正座」を教えてあげたかった生徒さん、

なんとすぐにブログ読んでくれてました~。


早速、お風呂の中でされているようです。

お風呂の中は、フワッと浮くので

マットの上より正座やりやすいそうです。

私は、家のお風呂が浅いお風呂なので

足首あたり痛かったのですが、
(あちこち骨ばってるから痛いか、と思ってました^^;)

実家で深いお風呂入ったら

正座、ホント楽でした~。

でも、この正座がきっちりできるには、

日頃、自力整体でよくほぐしてるか、

せめて、

4つんばいで伸び⇒踏込

としてからですね♪

お風呂でも、お風呂上りのマットでも

事情に合わせてぜひやってみてください。


お盆休みの人も多いと思いますが、

夕方、今日も自力整体教室ありますよ~






膝治療に正座

研修の中で、膝の痛い方に

すぐ伝えたいな~と思ったことがありました。

今、西洋では両カカトを付けた正座が

膝の治療に使われているんだそうです。



正座

日本では正座が膝に悪いと言われて、

今もそう言い続ける人(医療も含めて)も多いです。


カカトを離して土踏まずの上にお尻を乗せるような正座は

確かに脛骨(足の骨)を捩じらせて

膝を痛めるようですが、

両カカトをきっちり付けて、

その上にお尻の肉ではなく、

骨を乗せる正座は、

むしろ膝の捻じれ取りにもなるんです。

これは前からも通信などでお知らせしてました。


今回研修で

う~ん!と唸ったのは

日本人が正座が膝に負担かかると、西洋のように椅子生活が増えて

膝の屈伸運動などが減り

その後、膝痛の人が増えてきたということです。


西洋では、

もともと椅子生活で膝痛の人は多く

その人達が今や治療で正座を使っているっていうことです。

不思議ですが、ずっと言われて信じてたことは

実はそうではなかったってことは多いです。


トイレも洋式になり、しゃがまないし、足首もかたくなるし

膝の動きも減る生活が

膝を守るのではなく、膝痛を増やしているんですね。

カカト付けの正座が出来にくい人は、

やる前に


「踏み込み」

をしっかり目にするとやりやすいです。

膝裏伸ばして

カカトで床を踏みしめれるようになると、

骨盤の後ろが伸びて骨盤も起きて

その後の正座でかかとが付きやすくなるんです。



よくほぐれた、お風呂あがりとかでもOKです。

ムリは禁物ですが、自力整体をやれる方なら特に

正座治療、一日1回 3分でも2分でも

自分でやってみられることをお勧めします。


研修で言われてたことと同じような

記事もご参考に~!


この記事では、変形性膝関節症と言われた79歳のこの記事の執筆者が

お風呂で正座を続けていたら、痛みがなくなったと書かれてます。

それ、ウソです。正座と膝の関係



正座は本当は体に良かった!

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矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

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