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お知らせ

案内犬です


結崎公民館
8月
火曜: 7日、14日、21日、28日
水曜: 1日、8日、22日、29日
土曜: 4日、11日、18日、25日
9月
火曜: 4日、11日、18日、25日
水曜: 5日、12日、19日, 26日
土曜: 8日、15日、22日、29日
(1日はお休み)

奈良市南部生涯スポーツセンター 
8月
6日、13日、20日 
9月
7日(金曜)、10日、24日



階段をスッスと降りられる!

 生徒さんが報告してくれました~♪

自力整体を始めるまでは、

階段を一段一段、

片方の足でしか降りられなかったのが

今はスッスとどっちの足でも降りられて

早く降りられるようになっていて

自分でびっくりした!

以前は、重い荷物なんて持てなかったのに、

今は、階段を歩く時も持ててる!


正座も出来なかったに

できるようになった!


そのことを言ってくださったとき、

笑顔満面でした☆


うれしいな~。


痛みが減り

動きやすくなるって

すごいご褒美です。





生活の質も

人生の質も変わります!


旦那さんも横で笑顔です~。

なんでかって?

ずっと重いもの(例えばゴルフ)持つ役目を

仰せつかってきたから。

その重さから解放~された喜びも

隠せない~




本当に仲の良いご夫婦で

ゴルフも旅行も教室も、

きっと私の知らないところでも

いつもご一緒です♡


あこがれのご夫婦です☆



週に一度の教室にプラスして

家では

毎日壁に背中当てて

姿勢正して

壁に横向きで、側面を伸ばして、

肋骨押し当てなどやっておられるそうです。


ふくらはぎも壁につくようになったので

膝裏の縮みも取れてきて

足がよく動くようにもなられたんですね。


わっかタオルでの膝倒しも~。

大腰筋も順調に育ってるんですね。


日々のほぐし、観察力も身に付けて来られたんだな~。

と思います。


では、本日も

土曜日公民館教室あります!

お盆で食べ過ぎた、体重いな~

という方も

まずは、体を緩めるところから

調子を戻せますよ♪


hogushi11-7.jpg 
しぶたねのたね
より←自力整体のことも分かりやすく、かわいく書かれてます)

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水は食べて吸収

自力整体公式サイトの

先生の日誌を読んでいて

早速注文した本。

「食べる水」が体を変える 疲労・肥満・老いを遠ざける、
最新の水分補給メソッド
 


511zdjn3_cL.jpg 


隠れ脱水?

大事なのは、給水と保水

水は採ればいいというものではない 。

フルーツや野菜に含まれている水の方が

実は水分を長く保持できる、、、。


矢上先生が

朝起きてすぐにレモン果汁をしぼって

毎日レモン水を飲み始めてらっしゃる所以の本

でしょうかね。


この本のもう一つの言いたいことは、

保水するのは、”筋膜” 。

そこを刺激するのに激しい動きは要らない。


一番は、体を小刻みにゆらすこと。

ひねること。

これが一番体に水分をゆきわたらせて

保水もできるんですって!

揺らして、ねじる!

自力整体そのもの。

う~ん、今日も西宮教室で学んできます☆









「姿勢」も技術

 今日も公民館自力整体教室ありますよ~☆


昨日の続きのようなお話ですが、

「やってはいけないストレッチ」


の本に書いてあって、なるほど~と思ったことがあります。


それは、

「姿勢」というのも技術の一種だということ。

野球のピッチングでも

サッカーのキックでも

ゴルフのスイングでも(これは私が足した!)

技術は、正しい動きを何十回、何千回、

そして何十日も反復することにより習得される。

一度習得した技術は

運動の中枢である小脳にインプットされ定着される。

というところで

かなり納得し、感動すらしました。



長年の間違った姿勢が定着してしまっていたら、

少し我慢して、練習して

正しい姿勢が定着するまでは

技術を獲得しないといけないということ。

でも

一度獲得できたら、一生もの。


姿勢の悪さからくる

腰痛や、膝痛、股関節痛、

ついには、歩けなくなったりすることが

なくなると思えば、

この技術はぜひ習得したいですね。


では、本日、公民館教室でお待ちしております♪






教室ありますよ~♪

お盆真っ最中ですが、

本日も奈良教室ありますよ ~!


ついにパソコン買い替えました。


前のパソコンよりも性能はかなりアップ~。

初期設定も昔ほどは難しくないですが、

私の知識が古いままなので、

2時間ほどかかりました~


あとは、ボチボチとデータ移行したり、

使いやすいようにしていきます。


無事、無線ランにもつながり、

こうしてまたブログか書けますのでご安心を♡


    




体が硬い、と思っている人に朗報です~。


「やってはいけないストレッチ」

坂詰真二 著

を読んでいると、



週に3回、

3分
でも継続してほぐしてみる、

例えば、前屈をしてみる、

すると、

どんな硬い人でも

つま先が持てるようになる、と。


既に柔らかい人は

胸がモモにつくようになる、と。


うさぎ 


ある程度柔らかくなったら

もう週に1度でその柔軟性は保てる!


とありました。

3分でもいいんだ~

あとは、週に一度でもいいんだ~

と思うと、気が楽になりませんか?




どんな人も生まれたときは柔らかいんです。

生活環境や日ごろの姿勢、使い方で

硬くなるのですね。



教室へ週に1度来られる人は、

現状維持できてるって

ことですね♪



それまでに、

少し柔らかくしておくのに

お家でのケアがあれば

言うことないですね!!



こんなことも

書かれておりましたよ。

伸ばそうとしては、いけない。
(筋繊維は、伸びることはない)

筋肉は緩めようとして

副交感神経を優位にすることが

大切だと。

では、今日は少人数ですので

ゆ~~ったり行きましょう♪





股関節ほぐすシリーズ

 このパソコン、いよいよ御臨終かもです~。

何度もハードディスクエラーを起こすのを

なだめながら使ってます




スマホやタブレットやパソコンにも詳しい隣人が

「パソコンってまだ要りますか?」

っていうけど、

通信書いたり、ブログ書くのにはやっぱり

私はパソコンがいいです~。


このブログはずっとこのパソコンで7年程書いています。

ホントによくぞ私の勝手きままな使い方にも

耐えてくれました!


新しいパソコンを買うまで、

もう少し生き延びててください♪


いつもパソコン変えたら、色んな設定で

悩みますから、無事ブログが書けるでしょうか?





昨日の西宮教室では、

股関節 

後半は、こんな動きから始まりました。

この後、

両手でカカトをつかんで

膝を外側に曲げて、

カカトを顔の上に近づけるのです。

そのイラストがなかなか無いので、

口でわかりますかね~。


私は、どうもこの動きが苦手~。

左右やって

硬い方の股関節が分かったら


いつものように

仰向けでわっかタオルに入って


タオルに股関節の硬い方の足を入れて

ぐるんぐるん回すのです。


そして、珍しいメニューでは、

その硬い方の足を下にして

こんな風に横向きで寝るのです。

ウエスト痩身ヨガ11 

このイラストみたいにやっても

お腹痩せメニューにもなりますが、、、


昨日は、上のヒザを曲げて足裏を

伸ばした下の足の上に乗せておりました。


そうすると、下の足の股関節もほぐれるとか。



明日の土曜日も教室ありますよ♪


月曜も火曜日もあります!

15日(水)はお休みですのでお間違いなく~♪





プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
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体験できます

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教室案内

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女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5500円
月2回   3000円

または
☆チケット  
4枚セット 
6500円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     1000円 )
 
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ

2wann.jpg 

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