お知らせ

秋空1
       ~すっきり爽快、楽になれる~

          自力整体ではじっくりと身体をゆるめ
       楽な体になっていけます。

          自分で、気持ちよく「ゆるめる」方法を教室でお伝えします。


    ココロとカラダが十分ゆるまると
がんばらなくても

不調が消えていき、
身体は良い方向へ
向かってくれるんです♪


3月、4月の教室案内

奈良市南部生涯スポーツセンター
(月曜 18時スタート、祝日休み) 

3月 
2日、9日、23日
4月
 
6日、13日、20日

 

 結崎公民館
(火曜:10時スタート、水曜:19時スタート、
土曜:17
時30分スタート
それぞれ月4回、祝日も有り)
 


3月
火曜日: 3日、10日、17日、24日
水曜日: 4日、11日、18日、25日
土曜日: 7日、14日、21日、28日


4月

火曜日: 7日、14日、21日、28日
水曜日: 1日、8日、15日、22日
土曜日: 4日、11日、18日、25日
(4日、11日、25日は「川西町ふれあいセンター」ですのでお間違いなく♪)

3月通信

気が付けば、3月の教室ももうすぐ終わり~

3月自力整体通信
できました。
クリックするとPDFでも見られます。
1ページ

2ページ

生徒さんには3月の最後の教室までに

通信を渡したいと思っていましたので、

ギリギリです。


教室で話したことや、

その他直近に私が習ってきたこと、感じたこと

などまとめています。

どうしても私という人間があまり成長してないからか、

仕上がると、なんかいつも同じような感じです

それでも、”ドキッとする生徒さんの声”なんかも入れながらも

分かりやすいようにと一生懸命書きました。

では、今日の教室でもお配りしますね



健康にいい運動として紹介してもらいました

町の教育委員会の方から電話があり、

「ある自治会の婦人会で何か健康にいい運動がないか、

問い合わせがありましたので、自力整体を紹介させていただきました」

ですって~


去年の夏に町の男女共同参画講座で

自力整体をやらせてもらったことで、ありがたい縁を

またつなげていただいたんですね~。

その自治会は、なんと私の住んでいるすぐ隣の自治会でした

私は、犬連れて町中をあちこち歩いてますから、

多分見た事ある方もいらっしゃるような気がします。

秋頃の予定ですが、また自力整体を知っていただく

機会をいただいて、本当に嬉しいです~♪


明日は、来年3月に(えらい先のようですが)

自力整体のイベントを開いていただける

「川西町ふれあいセンター」で

「妖怪体操第一」 や 「アンパンマンマーチ」など

この歳ではちょっとしんどいかな?

でも案外好きなんだな~

という歌を歌って司会してきます♪

生徒さんともだんだん馴染んできて

日々の教室も

待ち遠しぐらい楽しませてもらってます。

その上に

続けていると、またこんな風に声かけてくれる人もいる、

ブログみて電話かけてくれる人もいる、

とってもありがたくて、また前向いて進む元気をいただきました


女の子走り

めっきり暖かくなりましたね~

うっかり薄着で出かけて、震えて帰ってくる今日この頃です。

ハーブを植えたら根っこが張り出して

手に負えなかった花壇に花を植えました。

でも確か去年もまた、ハーブが下から出てきてたな~。

根っこ掘り出したつもりが、強くてたくましいんですね!

春です

本日も自力整体教室あります!

女性の骨盤は出産できるように開きやすく

股関節は内に入りやすいんですね~。

膝も内側に捻じれやすく、足の親指に体重が乗りやすく

外反母趾も多いのだそうです。

股関節のほぐし&膝のねじれ防止の一連のメニューを

本日は入れていきます。


膝が内側に捻じれて後ろから見たらこんな走り方をしてます!

って矢上先生が実演してくれた走り方、

よく女子がやっている走り方で、

私もそんな感じなので思わず笑ってしまいました

それも今日実演しま~す。

反対に股関節開きやすい、がに股走り

を誰か男性の生徒さんにやってもらいま~す




力の抜き方が分かってきた

月謝で週1回来られている生徒さんの中には

チケットも買ってくださって

仕事が休みの日などに

「あ~自力整体したい~

となったら

予約してチケットで来てくれることもあります。

したい時がほぐれ時ですしね。


今日来られた方は

「最近、力の抜き方がやっと分かってきたんです~」

「今まで、こうしないといけない、って思ってて

知らない間に力入れたままになってたんですね」


って言ってくれました。

”やっと” と本人は言われたけど、

気付かれるのが早い方だと思いますよ。


私も最近まで、まだまだうまく力抜けてないって

どこかで感じてましたから。


「一度力を入れたとしても、その後はすぐにフ~と息吐いて

抜いてみる。

つねにどこか揺らしてみる。」

この単純な二つのポイントを再認識してからは、

最近、教室では

「今、力入っているやろな~」という個所で

ナビしながら、言うようにしています。

具体的に、その場で何をするか、が分かったら、

漠然と「力抜いて~」っていうより分かりやすいんでしょうか。


生徒さんは

頭で理解するというより、

やってみて身体の力が本当に抜けて

前より柔軟性も増してきたって感じられたんでしょうね。

「力を抜く」



簡単そうで、難しいんです。

そして

本当に「力が抜けたら」

もっと自分の身体とぴったり寄り添えるようになるんでしょうね。


うまく伝えられない感覚的なことも

少しでも分かりやすい言葉にして

分かりやすいタイミングで

伝えて行けたらな~と思います





三角筋も緩めます

自力整体の本は20冊ぐらいすでに出版されてます。

もうすぐ4月に出るのが

認知症を予防するための本

その後

目の疲れが身体に及ぼす影響が書かれた本も

出版されるようです



目の疲れは、放っておくと

鳩尾(みぞおち)辺りが硬くなり

猫背気味になり

首→肩甲骨→腰→肩の三角筋→肘....


へのコリや痛みへとつながる。



木曜西宮教室でも習ってきました

肩の三角筋というのは、

下のイラストのピンク部分です。

arm2_5a_090102.gif


この三角筋の強張ると、肩が上げられなくなって

いわゆる五十肩みたいになるんです。

自力整体には、目や肩につながる「肘」あたりのツボを

体重で刺激しながら、

三角筋をゆるめるメニューがあります。

肩膝たてて、腕を太もも辺りに乗せるヤツです。

自力整体やり始めた頃は、

何やってんだかな~と思っていたこのポーズ

こんな風に

隠された
意図が

あちこちにちりばめられるのが

長くやってても飽きない魅力の一つかな


では、今日も夕方の公民館教室で

三角筋もじっくり緩めますよ~。


本日、チケットの方も数名来て下さり、

定員となっております~




プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
4枚セット 
6000円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     500円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ