お知らせ


      夏空  


~すっきり爽快、楽になれる~


自力整体ではじっくりと身体をゆるめ
楽な体になっていけます。


自分で、気持ちよく「ゆるめる」方法を教室でお伝えします。

ココロとカラダが十分ゆるまると
がんばらなくても
不調が消えていき、
身体は良い方向へ
向かってくれるんです♪


9月、10月の教室案内

奈良市南部生涯スポーツセンター
(月曜 18時スタート、祝日休み) 
9月 
1日、8日、22日
10月
 
6日、20日、27日


 

 結崎公民館
(火曜:10時スタート、水曜:19時スタート、
土曜:17
時30分スタート
それぞれ月4回、祝日も有り)
 

9月
火曜日: 2日、9日、16日、23日
水曜日: 3日、10日、17日、24日
土曜日: 6日、13日、20日、27日

10月

火曜日: 7日、14日、21日、28日
水曜日: 1日、8日、15日、22日
土曜日: 4日、11日、18日、25日 (4日と25日は「憩いの家」



歌うことは認知症予防にGood

昨日の木曜、西宮教室では

矢上先生が今執筆中の認知症の予防の内容を

たくさん語ってくださいました。

指導日誌にも書かれてますが、

ポイントは5つ。

脳を活性化させる5つの運動

1、眼球運動。上下左右に動かす、遠くを見る。目を強く閉 じる。動いているのを見る。

2、咀嚼運動。噛む運動、ガムを噛むのも良い。

3、発声運動。新聞の天声人語や編集手帳などを朗読する。

4、手足末端の運動刺激、自力整体がそう。

5、文字を読む運動、書く運動。日記など。

この5つを実技のはじめに言われて、

最後にちゃんと5つ覚えていたら、認知症はまだ大丈夫だって言われて

笑ってたんですけど

私、危なかったです。。。


今日は2時から「うたごえコンサート」の司会と歌のおね~さんしてきます。

うた2

今回は童謡がてんこ盛りです。

まさしく、脳を活性化させる、3番目の

発生運動たっぷりしてきます♪

FC2 Management

ゴルフのスクール体験

ゴルフ歴やテニス歴を聞かれると、

長いのに、大したことなくて恥ずかしいから、

ムニャムニャと小声で答えてしまいます

ゴルフスクールの体験2回目の今日、

1回目とは違うコーチにまた歴を聞かれた~。


実は25年以上やってることになるけど、

今は前ほどコースも出てないし、スコアも下がってるし、

「長いことは長いです。。。」って答えになってないし


前回のコーチも、指摘はハッキリとポイントしぼって言ってくれました。

自力整体のナビをするようになってから、

人に教えてもらう時、分かりやすいと無条件で尊敬してしまう~


説明される言葉は聞き逃さないように

忘れないように

ポイントは家に帰る途中に、すぐにスマホに入力します。


西宮教室で矢上先生に習ったこと

忘れないうちに帰りの電車でひたすら入力するほどの勢いはないけど。。。


そして、家の庭で習ったことを復習。

危ないからテニスボールで小さく寄せて練習、

サンタ(犬)の口にホールインワンさせては喜んでます。



昔テニススクールも、こんな姿勢で復習してたら、

テニスももっとマシになってたかも。

ゴルフやった後の左右差を戻す自力整体は

今教室で流行りの四股の形で、戻しときます。

m.png

膝の内側に両手ついて、左右の肩を片方ずつ入れ込むのが、

なんだか鍛える感もあって、勇ましくもあり、気持ちいい~んです




腰痛特集

9月号の自力整体通信は腰痛特集でした

福島医科大学の整形外科で研究されてきた腰痛とストレスの話

以前、NHKでも取り上げられていましたね。

腰が痛い痛いと病院へ行っても、何の異常も発見されない人が

85%もいる。

今回の通信で、びっくりしたのは

その85%の人にうつ病の薬の抗うつ剤が効いたらしいです!

こうなると、腰痛はどちらかというと脳の病になります。

もうひとつ驚いたのは、

痛みのある人の脳をMRIで調べ、どの部分が痛みに反応しているか調べたら、

「心地よさ」を感じる脳の場所と同じ場所だったんですって。

脳は同時に二つのことを感じることが出来ないから、

痛み快感が椅子取り合戦をしているという。


腰痛でいつまでも良くならない人は


☆腰痛そのものを不快なストレスといつも思っている。



☆不快な感情の時は、脳からの痛み止めホルモン(オピオイド)が出なくなる!



☆痛みが続いて、不快!と感じる


の悪循環なのかもですね。


抗うつ剤で一時的に症状が消えても、やはり薬に頼っていると

根本解決にはならないですもんね。

腰痛そのものをマイナス感情で見る自分の癖に気づいて

気持ちいいな~と思える自力整体をたっぷりして、

脳からオピオイドがちゃんと出る状態にしときましょう~


他にも楽しいことややりがいあること見つけて、

脳の痛みの反応場所を「心地よさ」で占領してしまったら

そのうち痛みもマシに感じてくる、良い循環になるんですよね

体ってよく出来ているというか、面白いです!



正座はすぐれもの

正座だけでも、足首や足の甲や

太もも辺りのストレッチになり、

腰が伸びて腰痛予防、

背筋ものびてくる整体にもなり、

”正座”はなかなかすぐれものです

でもその時

正座

カカトとカカトを離さないようにして

その上にお尻の骨(坐骨)あたりを乗せる
ような

正座をすることがポイント

まっ、これは自力整体をじっくりやってる人なら

できますが、なかなか骨盤のゆがみ等あると難しいです。


最近、正座する前に

足の指の爪側をマットにつけて、その上に体重をかけ

少しゆらす動きと

反対に足指の腹側付けて、指反った状態で

少しゆらす動きをしています。



特に爪側をつくと、私かなり効きます~!

痛気持ちいい~を超えそうな刺激です。

「指を折り込むと、前屈しやすくなります」

と口では言ってましたが昨日前屈して

そのことを実感しました~。


実は私、案外前屈苦手です。

足指が少し浮き足になっていたかも。

前屈苦手な人、足指ほぐしてみたらいいと思いますよ~!!


今日も夕方の教室、コレ外せませんね

今から、前の職場の上司の退職祝いパーティーへ行ってきま~す

もっと鼻も目も使えますよ~

教室で自力整体中に

忘れてならないのが深呼吸

特に、今から筋肉伸ばすよ~と言う時、


①鼻から大きく吸って、鼻のつけ根も広がるぐらい吸い込む。

(ここまで意識すると、顔も横に伸びてにっこり、眉間のシワも薄くなる!ハズ)

深呼吸

②ちょっと止める(ここがミソ)

③そこから口からでも鼻からでも、ゆっくり吐ききる。


これに実技での形を入れていくのです。

特に、体重かけて伸ばす、片脇のばし

肩刺激の時など、

「あっ、いつものね。」

と分かってるからといってチャチャチャとしないことですね~。

これで身体に沁み渡る効果が違いますからね

これを生徒さんに言いだしてから、

私の肩、首辺りの解放感が変わってきました!


最近の教室では、

眼球を指引っ張りの時に動かしています。

あれも、

目の玉は思っているより動くんです。

コツは

「左~!」

って私が言うと

顔はあまり動かさず目だけ、左へ

そこまでか、と思った位置より

もひとつ遠くへ眼球動かすことです。

これが、案外動きます。

視野広がり、運転もしやすく

ボールもよく見えます

普段甘やかせている身体の部分、

うまく使うことで、もっと快適に

楽になってきますね~。

では、今日も西宮教室で癒され、

楽しいこと学んできます

プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
4枚セット 
6000円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     500円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ