お知らせ


      夏空  


~すっきり爽快、楽になれる~


自力整体ではじっくりと身体をゆるめ
楽な体になっていけます。


自分で、気持ちよく「ゆるめる」方法を教室でお伝えします。

ココロとカラダが十分ゆるまると
がんばらなくても
不調が消えていき、
身体は良い方向へ
向かってくれるんです♪


8月、9月の教室案内

奈良市南部生涯スポーツセンター
(月曜 18時スタート、祝日休み) 
8月 
4日、11日、25日(18日は休みです)
9月
 
1日、8日、22日


 

 結崎公民館
(火曜:10時スタート、水曜:19時スタート、
土曜:17
時30分スタート
それぞれ月4回、祝日も有り)
 

8月
火曜日: 5日、12日、19日、26日
水曜日: 6日、13日、20日、27日
土曜日: 2日、9日、16日、23日

9月

火曜日: 2日、9日、18日、23日
水曜日: 3日、10日、17日、24日
土曜日: 6日、13日、20日、27日



一本のタオルがあれば

昨日の教室は

皆早くきてくれて、実技始まる前には

後ろ姿をピンとした

カカトの上に頭があるような

きれいな歩き方で

教室をウロウロ歩いてました


昨日、生徒さんから聞いた話。

タオル1本(綿マフラーでもOK)あれば、

スポーツする前や後に

上でユラユラや

腰にタオルあてて、今教室でやっているような

骨盤ユラユラ

できて、

それをやるとやらないとでは、

後の疲れ方が全然違うとのことです

ユラユラタオル


やる前は、スポーツのパフォーマンス上がるし、

やった後は、翌日に筋肉痛や偏りを残しませんよね~。

バッグに1本タオルですね~

今日の私のバッグにはもちろんタオルあります。

それもって西宮教室へ行ってきます!

FC2 Management

生徒さんの報告シリーズ

生徒さんからの報告シリーズです。


その1

親の介護で、朝早くトイレに連れていってくれ、と言われ

ぼ~っとしたまま、抱きかかえて肩のあたりを痛めてしまったんです。

以前なら、すぐに整骨院など行ってたと思いますが、

焦らなくていいわ、

自力整体で、

こんな(脇伸ばしのポーズしながら)動きしながら、様子みよう~


って気になったんです。

そうしたら、知らない間に治ってました。

「どんどん、自力整体を自分のものに
していかれる姿がまぶしい~。」


その2

最近、何してても、左右に骨盤ゆらしてユラユラしてるんです!

病院で皆で折り紙で「鶴」をおっている時、

親戚の人に

「なに揺れてるんねんや?」

と聞かれ

「こうやって揺らしてるだけで、左右の差小さくなるし、

身体の中心へパワー集まってくるんやで♪」

とまたユラユラしながら「鶴」を折ってました。

「は~あの「鶴」を、ユラユラで折りますか!
身体にしみついてますね~、自力整体。
普及運動もありがとうございます」



その3

左右のカカトをくっつけて正座

とずっと言われてきたけど、

何がいいんやろ、って思ってました。

でも、この前の法事で

長いこと正座できて、

なんと足もしびれてなかったんです。

こんなことは生まれて初めて。

両方のかかとをくっつけて、

そのかかとの上にお尻の骨が

乗っかるような正座ができてたみたいなんです。

あ~、分かった!って感じ。

私、何年やってても分からなかったんです。

「骨盤の左右差も小さくなってきたんですね~。
実は、私はまだ法事の途中で痛いんですよ。。。」




生徒さんのこんな話を聞くときの

私はめちゃ嬉しそうな顔してるんだろうな~。

生の声はとっても勉強になり、励みになります



ほぐれた後すぐに戻っても

昨日の教室での私の話は、

「自力整体をしていて、ほぐれた~、コリも取れた~

と思っても2日も経たないうちに、また元に戻ってたり、

すぐ凝ったりして、

こんなことの繰り返しでいいんやろか~

て思ったことないですか?」

から始まりました。


これは長く続けている人も、

一度は感じたことがあるかも知れませんね。

私もそんな気持ち(少し空しい感じ!)になったことありました


でも、そのコリを放置してたら、危険信号無視みたいなもんで

コリのところの血流の改善はないままです。


コリがもっときつくなって、

例えば首コリがきつくなると、

脳への血液供給が低下して

めまい、頭痛の原因に。

腕、指のしびれの原因に
となっていきますからね。

そんなこと色々分かってきたから

自力整体をやって、ほぐれて、

あ~また凝った、

とただ繰り返しのようなことが、

全く空しくなく有難く思えてくるようになったのです。


そのことが実感できなかったり、理解できなかったときは、

忙しい時間の中1時間半もやってられないわ

と正直思ったこともありました。


続いたのは、気持ち良かったから

というのも大きな理由ですけどね


なので、

生徒さんにはしつこいようですけど、

ほぐすことの大切さを伝え続けます。




それだけじゃなく、

腸腰筋などのインナーマッスルもしっかりしてきて

快適に身体を使え、

スタイルも良くなるのは

オマケで付いてきますからね~




さ~、今朝は朝の教室です。

旅行などでお休みの人多くて、寂しいですけど

元気分けたり、もらったりしてきます





ストレスと友達になる方法

昨日のヴィパッサナー瞑想会で知った

スタンフォード大学の心理学者

ケリー・マクゴニガルさん。


ストレスについてアメリカ人3万人を8年間にわたって追跡調査し

死亡記録も調査した結果、

ストレスはずっと身体に有害と言われてきたけど、

実は

死亡率が高くなったグループは

ストレスを感じてた人達の中の


「ストレスが有害だと信じてた人たち」

だけだったらしいです。

ストレスは、無害、むしろ、

活力を与え、より多くの酸素を脳に送ってくれる、

など良いものだと思っていた人は

そのグループに入らなかったそうです。

私も教室でストレスを悪者にして話してたところが往々にしてありました。

身体に及ぼすのは、どうとらえるか、という点が大きかったんですね。


それにしても

「スタンフォードの自分を変える」

などの著者のこの女性、

自信に満ちてて、はつらつとしてますね~

ユーチューブは画面下に字幕のボタンあります。

綺麗な英語ですから、聞き取れる人はそのままで(笑)

私はしっかり字幕入れて見ました



(ビデオの紹介より)

「ストレス。そうストレスのせいで心拍数は増え、
呼吸は速くなり、額にに汗が出て来たりします。
しかし、ストレスが健康の敵とされてきた一方、
ストレスが体 に悪影響を及ぼすのはそう信じるからだ、
と新しい研究が示唆しています。
心理学者ケリー・マクゴニガルは
私達にストレスを肯定的に捉える様にと促し、
こ れまで知られていなかったストレスを軽減する仕組として、
を差し伸べ合う事を紹介します。 」



それにしても、最近心乱れがちにまた戻っていた私ですが、

昨日の瞑想で少し落ち着き取り戻しました

身体は自力整体でマメなメンテしてますが、

今の私には、心の安定と判断力などには、

瞑想が欠かせないものとなってます。

夏色々行事入れてしまい、家での歩く瞑想もさぼってたからね。。。

瞑想は最近、グーグルや海外の色んな企業でもさかんに取り上げらてますね~!

「瞑想を取り入れる米国企業が増加」


今日は2週間も教室がなかった奈良の教室です!

皆さん、コリ溜まって不調になってやしないか、

ちょっとドキドキです

あくびしながら鍛えてた!

自力整体は、

あくびしながらも

案外、というかとっても身体鍛えてるんです。

知らなかった人もいるかも


身体を支えて、姿勢を保ち、

手足が楽に、それでいて力強く動かせて、

その筋肉が育つと、

太りにくくなるという

インナーマッスルが特に鍛えられてます


その中でも、足を胴体をつなぐ

腸腰筋

自力整体でも特に意識している所です。


腸腰筋

腸腰筋とは、

背骨と足をつなぐ大腰筋



骨盤と足をつなぐ腸骨筋

を合わせたもの。




ここが弱ってくると

歩幅は小さくなり、

股関節や腰の痛み
にもつながってきますね。


身体の内部の筋肉なので、触って確かめにくいけど、

☆長座で腰反らしたり、丸めたりする動きでも

☆四つん這いから片膝曲げて前へ出し、反対の足を後ろに引いて

骨盤ゆらしたりする動きでも

はたまた

☆両手前について両脇伸ばしの動きでも

それはそれは

色んな動きで、腸腰筋に働きかけてます~




自力整体って、気持ちいいけど、

知らない間に足腰強くなってた!

たとえば

山登りやスキーや

ダンスにテニス、水泳などがしやくすなった


生徒さんも感じている所以はココにあるんですね。

(テニス&ゴルフ合宿で

30代、40代より成績が伸びた私もです~。ムフッ



でも、鍛えるぞ~と

ぐいぐい頑張らないでくださいね~。



ぐいぐいとやってしまうと、硬くなっている外側の筋肉

痛めてしまったり、伸びたとしてもまた縮もうとします


骨にも関節にもインナーマッスルにも働きかけるには、

微妙な左右前後への揺すりと深い呼吸がベストです。


気持ちいいから嫌にならず、

続けられてこそ身体に響いてくるんですよね



では、今日も今から西宮教室で

トロトロにとろけそうになりながらも

耳の穴はしっかり開いて矢上先生のお話も聞いてきます


プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
4枚セット 
6000円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     500円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ