「最強の野菜スープ」

昨日はナビゲーター研修でした

「筋肉を落とさず、育てるには」

がテーマでした。

筋肉

と一見関係ないように思われる

「野菜スープ」

これが、

抗がん剤の世界的権威者の研究で、

がん予防に最強であることが分かり、

ファイトケミカルなど大切な栄養素を

逃がさずのそのままのスープにすれば

体温上げて、筋肉を作るのにも最適なんだそうです。


矢上先生ご夫婦は続けられてて、

タニタでの筋肉量も増加してきたらしいですよ。




研修の帰り、

ナビ友達と本屋さんで買いました!

最強 

ぷりん(犬)にピントが合って、本ぼけてますが(笑)


抗がん剤の世界的権威が直伝!

「最強の野菜スープ」

サラダよりスープのほうが100倍強力!

前田 浩著

(ノーベル賞の候補だったんですね~。アマゾンでは
今、ベストセラー1位)


です。

作り方が簡単なのがいいです~。

今朝から大きな鍋で3日分作りました~!


野菜は何でもいいのですが、今朝の我が家は
家にあるもので

1、白菜、キャベツ、にんじん(皮のまま)、たまねぎ、
を適当な大きさに切る

2、鍋に入れて、野菜の3倍ぐらいの水を入れ火にかける

3.沸騰直前に火を弱め40分コトコト



これで出来上がり!


味付けは無しの方がベターですが、

岩塩とか、味噌とか、

お好みで居れてもOK。


私と夫は朝から、具を食べるのもしんどいな~と

鍋の中でブレンダ―で

ポタージュにしました。

本の中でもそのようにしても。

全く栄養逃げず、大丈夫と書いてありました。



さ~、これが宿題の一つです!


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からだの本音

「信貴山の断食道場 のこともこの本に書いてましたよ!

ブックオフで買いました」

って生徒さんが見せてくれました。

ホンネ 



私もすべての本を買っているつもりで、

家で探しましたが見つかりません。

もう重版はされてないので

アマゾンで中古本をクリックしました。

以前は、DVDのない本は魅力なかったのですが、

これだけ、西宮にも行ってますので

映像より、こんなお言葉集みたいなのが

魅力的になりました。

教えてくれてありがとう!!です。




私が先週教室で話していた、


その断食道場で矢上先生が同室の人の広げた本で


見た文が、

今の自力整体を創る原動力になった

ということも、この本に書いてあったそうです。

以下は自力整体公式サイトより、
(日記より抜粋)

お時間のある人はお読みください。




    


  
同室の彼が広げていたページの見出しが、
実は私の人生を変え、自力整体の発見へ繋がったのだ。

 その見出しにはこう書いてあった。
 
①「西洋医学は治す治し方」
②「東洋医学は自然治癒力を強化することで、治る治し方」
③「ヨガは治さない治し方」と書いてあった。

この③の治さない治り方の一例といて、
「刑務所に入る囚人は病人が多いが、
ほとんどの受刑者が刑務所で健康になって出所している。

これこそが治さない治しかただ」
というのである。

この文章を読んだ私は衝撃を受けた。
私の鍼灸院に通う、慢性病で何年も私の治療を受けている人々は、
刑務所に行けば自然に治ってしまうのである。

要するに刑務所で朝起きてから寝るまでの毎日の習慣や
麦飯という質素な食事こそが治療になるということ。
 生活が病を作り、生活が病を癒すということ。

その本に出合った25歳の私は針治療院を閉じ、
沖先生に師事し、それから約10年間ヨガの修業に没頭し、
10年後の35歳で自力整体を考案するのです。


    

整体の基礎

自力整体はヨガや整体や東洋医学の鍼灸治療など、

ベースは一つではないですが、

整体については


矢上先生はこの本で学ばれて

影響を受けられたそうです☆


「操体法の実際」橋本敬三 (監修)

操体法の実際 


初版のより、図や写真が多くてワイド版になってて

見やすくなってるそうです。

実は、この本を教えてもらったとき、

「一度読んだような、、」気がしたのですが、

家中探してもありません!

どちらにしても、内容が身についてないから、

覚えてないんでしょうね~





また、次回の研修の課題本で

お勧め本の中から

私とナビ友パートナーが選んだ本は

「本当は健康寿命が短い 日本人の体質」 寺尾啓二 (著)

ダウンロード
 

平均寿命は長いけど、

日本人は自由に動くことができない「不健康な期間」が長い。

その理由は、日本人特有の「身体のもろさ」。

            日本人は、「本当は、血管が弱く」、

            「本当は、肝臓が弱く」、

            「本当は、免疫が低く」、

          「本当は、脳機能が低下しやすい」のです。



日本人の体質から考えた健康長寿のための新提案。
(アマゾンの本の紹介より)



ちょっとそそられる内容ですよね。

日本人向けに作られた自力整体がいい!

とは書いてないかも知れませんが。。。

2冊とも早く届かないかな~☆

声までよくなる話し方

 たった一日で
声まで良くなる話し方の教科書


話し方




 研修で勧められて読んでいます~。

なかなか良いです!

声を変えれば印象が変わり、

話し方が変われば人生が変わります!

とまで言われると、

ホンマかな?

と読んでみたくなります。



2020年東京オリンピックを決定付けた日本の

プレゼンテーションは

大きな評判を呼んだが

このプレゼンを指導したコーチの人の言葉がありました。

この人は、元々

英首相や英国王室に指導している

有名なコーチだそうですが、もとはスピーチの原稿を作る

スピーチライターだったそうです。

その彼がある間違いに気づいたらしいです。

スピーチで一番大事なものは、何かというと...

「完璧なスピーチを書いても、デリバリー(伝え方)がまずければ

結果は散々。

内容がひどいスピーチでもデリバリーで賞賛されたりする。

デリバリーが人に与えるインパクト(パーソナルインパクト)は

それ以外のインパクトより大きいことに気づかされた」
(抜粋)

****




話すことはスポーツと一緒

コーチについて、トレーニングすることでみるみる

上達するのだそうです。





練習方法も載っていて

すぐにできて

意識が変わるのも愉快です~!

昨日は、

早速教室で

いい声を出すための第一条件の

「肺にたっぷりと空気をいれる=たっぷり吐きだす、ことのできる

腹式呼吸」

のマジカルなトレーニングをしました!

これ、以前西宮教室でもやって

私の教室でもやりましたね!

たとえ腹式呼吸のことを忘れていても

必ず腹式呼吸をしてしまうマジカルトレーニングです。

自力整体の後は、

横隔膜が上がりやすく

これがしやすいんです!

ダイエットや健康にもいいってことです。


このトレーニングのやり方は簡単。





息を全部吐いて、

いっぱいいっぱい吸って、お腹も膨らませて

そのお腹を少しずつ凹ませながら

「あーーーー」

とできるだけ大きな声を出し

できるだけ長く伸ばす。


これを繰り返すと

腹式呼吸を身体で覚えられるようになるそうです。





腹式呼吸で話せると、

それだけで、

新しい声が手に入ると☆





昨日の教室では

皆さん朗々といい声を

長~く出されてて

びっくりしました


骨格バランス改善メソッド

ナビゲーターの研修は西宮だけでなく、

広島、横浜、香川や名古屋など、他でも行われてます。

もちろん矢上先生が出向かれることになります。

西宮より先に新しい内容で研修されていることもあり、

新しいお勧め本が他のナビのフェイスブックで

紹介されてました。


「骨格バランス 改善メソッド」

~自分の体は自分で治せる~

著者:日本体育大学体育学部 准教授 岡田 隆


骨格


予習も復習も大好きな勉強熱心な(?!)私は

なかなかハマってます。

イラストと写真が多くて、

説明が日常的な動きを含めて、

より具体的で

なぜ、こんな骨格になるのか、

どこをどうしたらいいのか、

とっても分かりやすいです。


例えば

骨格バランスが崩れる原因の4つ目

「運動不足」


という内容では、

筋肉と血流の関係も分かりやすく書かれてます。




...運動不足で筋肉の活動が鈍くなり、

正常に動かなくなると

、静脈の血流が促進されず、

筋肉内に老廃物や疲労物質が溜まっていきます。

疲労物質が溜まった筋肉は、痛みを誘発するだけでなく、

緊張して血流をさらに悪くします。


...


特に女性はもともと筋肉が強くないため、

運動不足で筋肉が衰えると、

骨格バランスが崩れやすい傾向にあります。

...


筋肉が使われなくなると、

関節可動域が狭くなり、

柔軟性の低下、姿勢の乱れにつながります。


と。


でも筋トレをしないといけないかというと、

運動不足を補うためには、

背筋を伸ばしたり、

左右の肩甲骨を寄せる動きを行うだけでも

筋肉を刺激することになるのです。


というように、

ホントに自分の体は自分で治せると

自力整体を地で行くような感じです。



さすがに輪っかタオルは出てきませんが、

自力の他に色んなお助けグッズは使います。

テニスボールを二つくっつけた物、(どこかで見ましたね~)

フォームローラー

というものに背中をあてているのも気持ち良さそうです

では、今日の夕方も教室で

筋肉に刺激を与えながらも

何よりも

気持ちよくほぐれられる自力整体を

やりましょう、やりましょう!!



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自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ

2wann.jpg 

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