教室のない日

月末は教室がない日が少し続きます~。


教室なくても毎日、

家で自力整体やってます。


私の左股関節は、スポーツした日も

何もしない日も

必ず内側に入る傾向があるって

最近自覚しましたからね



片方ずつ股関節ほぐすメニューや

親指ひっぱりながらの”合せき”なんかは

マストです。

でも、色んな体操や整体法があるけど、

下半身やる前に

手の甲ほぐしたり

逆手で指反らしたり

片脇伸ばしたり、

あ~いう上半身を緩めるのを先にするのは

自力整体以外に私はまだ知らなくて、

つくづく

これがホントいいとこよね~!!

と思ってしまいます。


私は必ず、家では

手の甲ほぐし、指反らしからスタートしてます。

手の甲ほぐし

一つにしても、肩とか首とか、腰とか

色んなとこが「カクッ」と音なったりして

つながってほぐれていくのが分かるから

気持ち良くて、面白いんです~。

昨日は全体で30分ぐらいしたかな~。

今朝Gパンはくと、むくみが取れたか、

どこかが真っ直ぐになったか、

昨日より

ワンサイズ大きく感じました


昨日の夕方は、

近くの生徒さんと犬連れでウオーキングしてきました~


もう半年ウオーキングが続いているらしく

とっ~ても姿勢良く、スムーズな足運びをされてました~。

そこをフラフラ歩くサンタと邪魔しに行ってきました

昨日の堤防の桜で~す。

いっきに春ですね~

犬にはもう夏みたいですけどね(^_^;)
santa花  

こちらは、犬と遊んでた先日の写真。

3人2

さ~、今日で月末休みも終わり!

遊んでばかりいられない。

明日は公民館教室ありますよ~


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3月通信

気が付けば、3月の教室ももうすぐ終わり~

3月自力整体通信
できました。
クリックするとPDFでも見られます。
1ページ

2ページ

生徒さんには3月の最後の教室までに

通信を渡したいと思っていましたので、

ギリギリです。


教室で話したことや、

その他直近に私が習ってきたこと、感じたこと

などまとめています。

どうしても私という人間があまり成長してないからか、

仕上がると、なんかいつも同じような感じです

それでも、”ドキッとする生徒さんの声”なんかも入れながらも

分かりやすいようにと一生懸命書きました。

では、今日の教室でもお配りしますね



健康にいい運動として紹介してもらいました

町の教育委員会の方から電話があり、

「ある自治会の婦人会で何か健康にいい運動がないか、

問い合わせがありましたので、自力整体を紹介させていただきました」

ですって~


去年の夏に町の男女共同参画講座で

自力整体をやらせてもらったことで、ありがたい縁を

またつなげていただいたんですね~。

その自治会は、なんと私の住んでいるすぐ隣の自治会でした

私は、犬連れて町中をあちこち歩いてますから、

多分見た事ある方もいらっしゃるような気がします。

秋頃の予定ですが、また自力整体を知っていただく

機会をいただいて、本当に嬉しいです~♪


明日は、来年3月に(えらい先のようですが)

自力整体のイベントを開いていただける

「川西町ふれあいセンター」で

「妖怪体操第一」 や 「アンパンマンマーチ」など

この歳ではちょっとしんどいかな?

でも案外好きなんだな~

という歌を歌って司会してきます♪

生徒さんともだんだん馴染んできて

日々の教室も

待ち遠しぐらい楽しませてもらってます。

その上に

続けていると、またこんな風に声かけてくれる人もいる、

ブログみて電話かけてくれる人もいる、

とってもありがたくて、また前向いて進む元気をいただきました


女の子走り

めっきり暖かくなりましたね~

うっかり薄着で出かけて、震えて帰ってくる今日この頃です。

ハーブを植えたら根っこが張り出して

手に負えなかった花壇に花を植えました。

でも確か去年もまた、ハーブが下から出てきてたな~。

根っこ掘り出したつもりが、強くてたくましいんですね!

春です

本日も自力整体教室あります!

女性の骨盤は出産できるように開きやすく

股関節は内に入りやすいんですね~。

膝も内側に捻じれやすく、足の親指に体重が乗りやすく

外反母趾も多いのだそうです。

股関節のほぐし&膝のねじれ防止の一連のメニューを

本日は入れていきます。


膝が内側に捻じれて後ろから見たらこんな走り方をしてます!

って矢上先生が実演してくれた走り方、

よく女子がやっている走り方で、

私もそんな感じなので思わず笑ってしまいました

それも今日実演しま~す。

反対に股関節開きやすい、がに股走り

を誰か男性の生徒さんにやってもらいま~す




力の抜き方が分かってきた

月謝で週1回来られている生徒さんの中には

チケットも買ってくださって

仕事が休みの日などに

「あ~自力整体したい~

となったら

予約してチケットで来てくれることもあります。

したい時がほぐれ時ですしね。


今日来られた方は

「最近、力の抜き方がやっと分かってきたんです~」

「今まで、こうしないといけない、って思ってて

知らない間に力入れたままになってたんですね」


って言ってくれました。

”やっと” と本人は言われたけど、

気付かれるのが早い方だと思いますよ。


私も最近まで、まだまだうまく力抜けてないって

どこかで感じてましたから。


「一度力を入れたとしても、その後はすぐにフ~と息吐いて

抜いてみる。

つねにどこか揺らしてみる。」

この単純な二つのポイントを再認識してからは、

最近、教室では

「今、力入っているやろな~」という個所で

ナビしながら、言うようにしています。

具体的に、その場で何をするか、が分かったら、

漠然と「力抜いて~」っていうより分かりやすいんでしょうか。


生徒さんは

頭で理解するというより、

やってみて身体の力が本当に抜けて

前より柔軟性も増してきたって感じられたんでしょうね。

「力を抜く」



簡単そうで、難しいんです。

そして

本当に「力が抜けたら」

もっと自分の身体とぴったり寄り添えるようになるんでしょうね。


うまく伝えられない感覚的なことも

少しでも分かりやすい言葉にして

分かりやすいタイミングで

伝えて行けたらな~と思います





三角筋も緩めます

自力整体の本は20冊ぐらいすでに出版されてます。

もうすぐ4月に出るのが

認知症を予防するための本

その後

目の疲れが身体に及ぼす影響が書かれた本も

出版されるようです



目の疲れは、放っておくと

鳩尾(みぞおち)辺りが硬くなり

猫背気味になり

首→肩甲骨→腰→肩の三角筋→肘....


へのコリや痛みへとつながる。



木曜西宮教室でも習ってきました

肩の三角筋というのは、

下のイラストのピンク部分です。

arm2_5a_090102.gif


この三角筋の強張ると、肩が上げられなくなって

いわゆる五十肩みたいになるんです。

自力整体には、目や肩につながる「肘」あたりのツボを

体重で刺激しながら、

三角筋をゆるめるメニューがあります。

肩膝たてて、腕を太もも辺りに乗せるヤツです。

自力整体やり始めた頃は、

何やってんだかな~と思っていたこのポーズ

こんな風に

隠された
意図が

あちこちにちりばめられるのが

長くやってても飽きない魅力の一つかな


では、今日も夕方の公民館教室で

三角筋もじっくり緩めますよ~。


本日、チケットの方も数名来て下さり、

定員となっております~




洗顔の時に目のツボ

いつか読んだ五木寛之さんの本で

「身体にいいと思う事は全て試してみてもいい、

いいものしか残らない」

っていう言葉がありました。

そうそう、自力整体は脱落せずにきっと残るでしょう

その中でも、通信などで矢上先生が勧めてくれている

日常生活への取り込み方法ですが、

起きてすぐの

「伸び&踏込み&正座」

はまだ私の中ではしっかり残ってますね。

朝の調子って、だるいとなんだか1日すっきりしない気がするけど、

これしてから、ずいぶんとシャンとするようになりました♪


今回の勧めは

「顔洗う時に、一緒に目のツボ押しをする」

です。

目の上まぶたの骨の下に親指入れて指圧を20秒

目のツボ



耳の後ろにある骨の後ろに親指あてて、

左右交互に後頭部を持ち上げる、視神経に関係する

頸椎1,2,3番の隙間開き。

やり始めてますよ~!!

イラストは横から見た図ですが、

これは、瞼の上の余分な脂肪取りにもいいらしい。
(他の美容サイトで知りました!)

くっきりした目にもなるらしいって

顔洗う時だから、誰でも洗うだろうし、

これだけでも日課に入れやすいかもですね。


ま~やってみて、自分に良いものは残る

んですからね~

今日の夕方の奈良教室でも

まずは目の疲れ取りからスタートです



4,5月、土曜教室のお知らせ

4月、5月の土曜日の教室のお知らせです。

教室でもこの案内をお渡しします♪

特に

「川西町ふれあいセンター」では、広めの部屋が使えますので、

体験の方も

チケットの方も、振り替えの方も

遠慮なくお越しください♪


教室案内

春は自力整体の季節!

夜にパソコンしなくなってから、

ブログアップ率は低くなっています

でも、また一つ発見したこともあります。

パソコンしない代わりに本を読んだりしてますが、

直接照明の元で本を読んでもなかなか眠くならないけど、

間接照明の元で本を読んだらすぐに眠くなる~。

夜はやっぱり暗めの間接照明で、眠くなっていくぐらいが

脳にも自律神経にもちょうどいいんですね。


若い受験生なら、ガンガン起きて直接照明の元で

勉強してもらっていいんですけどね


木曜、西宮教室では

4月5月は、なるべく教室休まないように!

自力整体が一番効きやすく、身体が変わる時ですよ」

って言われました。

むふっ、わたしゃ年中休みませんがね


閉じていた骨盤が春に緩みだし、

身体の中に溜まっていたものを

出そう、出そうとする季節なんですね~。

そう考えると、花粉症も、困っている人も多いけど、

本当は、ありがたいことなのかもです。

身体に溜めてしまったままでは、

もっと悪い状態になってしまうところを

花粉の力で、外に涙や鼻水で出してくれるんですものね。

ということで、

私の教室の生徒さんも

この春、身体が大きく

いい方向に変化する時かもです!

そんな予感がします。

4月5月はお休みなくね~

ちなみに、2月、8月はちょっと休んでもいいようですよ。

骨盤閉じたままの2月、ゆるみきった8月は

身体の変化が少ないようです



カカトで踏み込めた!

自力整体中は、私も軽く目を閉じてますが、

時々、うっすら目を開けております

「ナビゲーターのいう通りにしなくていいんですよ~」

とは言いながらも、

新しいメニューなどは、うまく伝わっているか心配ですし。

最近、特に驚くのは生徒さんの進歩です。

週1回しか自力整体していないのに、

確実に柔らかく伸びやかになっている人が多いんです

「前は、あんなにやりにくそうだったのに

と内心びっくりしています。


土曜日も教室の後

「踏み込みの時、カカトで踏み込めた!」

「ハードル飛び超す型も、前は傾いてしまってたけど、

上体起こしやすくなった!」

って教えてくれた人もいます。

内股の伸びがよくなって、

足の裏も伸ばしやすくなってきたんですね~!!


以前は

「なかなか柔らかくならない~」

って言ってたらしたような気がします。


コツコツ、週一回通ってくれて、

気持ちいいかもしれないけど

きっと色んな用事や誘惑押しのけて、

どこかで頑張って継続してくれてる

と思うんですよね~。

身体はちゃんと応えてくれてますね~

確実に変わってきてるんですね♪

嬉しいな~

今日も薄目で皆さんを見させてもらいながら、

奈良の教室でほぐれてきま~す。


プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

 保存黒板

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5500円
月2回   3000円

または
☆チケット  
4枚セット 
6500円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     1000円 )
 
※教室によって若干異なります。
お問い合わせください。

☆ 会費について(詳細)


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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ

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ブログまーるいあしあと もやってます♪

自力整体ナビゲーター12期生の集い