力みない状態こそパワフル

最近、力入っているな、と思ったら

深く息を吸って、はーっと吐く深呼吸するか、

スポーツの途中だったら、

一度ピョンと飛んで、左右ゆさゆさ少し骨盤動かせて

体重移動するかしてます

球にスピードが出て、

コントロールもよくなるのは、

力みのない状態で腰の回転や

肩の回転、

腕の内転

などがうまく使える時なんです。

たま~に、力まずラケットヘッドが落ちて早いサーブが出来る時があったり、

クラブヘッドが走ってくれて、ドライバーが思わず飛んだり、

ビックリする時があります。


これや!


と思っても、それが不思議といつもは出来ないんです。



自力整体も、何がポイントかというと、

やっぱりどれだけ力まずやれるか、ってことですね。

それが出来た時は、

一つの動きをしながら、色んな体の部分がほぐれるのが

感じられますもんね。




まずは
「硬い」や「こうしなきゃいけない」

など思い込みからどれだけ離れられるか、ですよね~。


私が力んでいると必ず伝わりますし、

私も力まないように、思い込みから離れられるように

夕方の教室まで心整えておきま~す



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6月通信

6月通信、少し装いも新たにできました~

通信1 通信2

PDFはココに置いています。


今時、イラストや写真なら見てくれるけど、

文字いっぱいは読まないよ、と言われますし、分かってます。

何度も書き直して、短くしたら、言いたいことが伝わらないように

なってしまって

また肉付けしたり。。。

読んで欲しい! いや 読みたい人だけ読んでほしい!

フェイスブックでは、「関西ナビゲーターの会」

に投稿することになってます。

研修に行けなかったナビゲーターの人にも

情報シェアできる場なので、こんな通信ですが、

勇気を出して投稿してます。


インプットよりアウトプットは難しいですね。

つきつめないと書けないし、

自分を振り返る機会を

通信書けることでもらってる気もします。


読んでくれる生徒さんの顔思い浮かべながら

つい夢中にもなれるんです♪

では、今日も教室でお配りしてきますね~


頭脳明晰にもなれます♪

顔をなるべく動かさずに眼球だけ

真上、斜め左、左、左下、真下

と目の枠いっぱいに動かせる眼球運動は

認知症予防にもなりますが

今の脳の状態にとってもいいみたいです。

mqdefault.jpg

目は脳の一部が飛び出たものと考えられていて、

目の球を動かさずに一点を見ていると、

実際に頭はぼーっとしてきます。


目を動かして素早く見ると

頭の回転もよくなるんですって。


「目動かして、パソコンやテレビ見てるからいいやん」

っていうのはやっぱりあまりよくないみたい。

外に出て、立体的なものを体で感じて見るっていうのが

脳を刺激していいんですよ~。



ウオーキングして

目をあちこち動かして

「きれいな花!」

「あっ、ネコが走ってる!」

とか心も躍らせているのは

気分転換にもなって

脳にもかなりいいことしてるんですね



ということで、


今日のサンタとの散歩は

サンタより絶対早く猫を見つけてやる!

と必死に目を動かして歩きました。

おかげで、今日は頭の回転もスピーディな私です。

寝るのはもったいぐらいだけど、パソコンシャットオフの

時間ですので、皆様おやすみなさ~い


読んで欲しい人に読まれない

昨日は自力整体ナビゲーター研修でした。

めずらしく

大和路快速から一緒に西宮まで行けるナビ仲間がいたから、

最初からウキウキでした

会場へ着いても、いつもよりナビも多くて、熱気ムンムン。

いつも思うけど、

自力整体大好き人間の集まりの中にいるだけで、

体もシャキっとして

気持ちも穏やかだけど

弾んでくるようになるのは不思議です~。


普通、自力整体は1人でするものですが、

研修の中で

1人が補助役について

浮いている肩をマットに押し込んでやる

とか

伸ばした時に伸びやすくなるように、まっすぐ引っ張ってやる


とか

補助整体のようなものがあり、

「お~、このメニューはここを緩めるためかー



何年もやっているメニューにこんな意図があったなんて~

と驚いてました。

先輩ナビさんたちは知ってらしたんでしょうか。。。


また復習しておかねば


私が一番大笑い(!)したのは

「認知症の人は本を読む習慣のない人が多い」

という調査報告があったらしく

ってことは、

認知症にならない自力整体の本を

(矢上先生は)一生けん命書いたけど

本当に読んでほしい人には読まれないってことか、あちゃ~

というお話。

あっ、そう言えば、

あの本買っただけで安心して読んでないって言ってた

人いたな~。それは安心できないかもよ~ん

さ~、私も読書、これからもっとしなきゃ~♪


仙腸関節って?

最近、よく教室でお話している

「仙腸関節」

のサビ落とし。

ココは、下半身がしっかり動き続けてくれる、

要(かなめ)のような場所です。

上半身にとっても、

土台がサビつき、偏ると

背骨も偏り、身体は疲れやすい状態です。


骨盤のズレとか言っても実は、

ココがずれてたり、ゆるんだり

隙間がなかったりするために

起こるんです。



どこかって?

骨盤の中にあって

腸骨と仙骨をつなぐ関節です。

仙腸関節


仙腸関節を広げた状態や

閉じた状態で、骨盤全体を揺らすメニューで

サビとりします。

ここは大きく動く関節ではないですしね~。

わずか2,3mmなんですって。



月曜日の生徒さんは、

”仙腸関節”ほぐし多めにした日、

ズボンのお尻周りが緩くなったらしいです。

ってことはお尻が締まった???

私も仙腸関節ゆるみやすいタイプみたいで、

即効引き締まって

ズボンがゆるゆるとなる人です。

ピッチリ履きたいスタイルの時は

かっこ悪くなります。

でも、お尻自体は、カッコよくなってるかもですね~。

だったら、毎日しょう!

といった生徒さんもいましたが。。。

熱心な方です。

でも、きっと分かっておられますね?

手首、足首からゆっくりほぐしてこそ、

背骨は緩んで、骨盤も整えられるんですよ~。

いきなりは気を付けてくださいね~。

ジワジワ体に沁み渡らせたら、

ナイスな身体になっていくんですからね~。

では、西宮でまたその辺のことを

よ~く学んできます



ほっこりする料理教室

私、料理は正直言って苦手です

でも、友達が自宅でやっている料理教室には

不思議とずっと前から行きたかったんです。

昨日やっと友人二人と行ってきました♪

”おうちランチ” というタイトルで

薬膳も勉強されていて

梅雨時のカラダの中の湿気もとれるような、

カラダが重くてだるい、胃が重いときなどに

☆湿気排泄



☆胃腸をいたわる

メニューでもありました。

なんか、とっても自力整体で言っていることと

近いんです~

染み込むように分かる説明でした。

そんな働きのある、この時期お勧めの食材は

黄色くて、素材自体が甘いもの

◎豆類 (大豆、小豆、緑豆、えんどう豆など)
◎いも類(じゃがいも、さつまいも、山芋など)
うり類(冬瓜、きゅうり)
etc.

なんですって。


昨日のメニューは

☆新じゃがのサラダ

☆ゴロゴロ野菜de体すっきりスープ

☆旬魚(太刀魚でした)のポアレ(蒸し焼きの意味!)甘酢ダレ

☆ポテトパン

☆ヨーグルトプリン with パインソース


ブログテーブル デザートブログ


もう、どれも優しい味で、おいしすぎて、

友達は太刀魚の骨まで食べてしまってました!!!
(すっごいアゴ力?)

右端の写真、太刀魚の周りは全部野菜なんですよ~。

彩りが食欲をそそるんですね~。

〇紫たまねぎ
〇パプリカ(赤、黄)
〇アスパラガス
〇ブラックオリーブ

をすべて5mmぐらいに切ってなつめなどの
タレの調味料で
魚のエキスの残ったフライパンで
軽く炒めたもの。




すごい種類の野菜がレシピに書かれてたので、

時間間にあうのかな~と心配してたら、

ちゃ~んと分量だけ洗ってあって

あとは、切って、火にかけて味付けるだけでした☆

はあ~、料理教室って準備がホント大変そう~。


じゃがいもや、長いもはきれいに洗って、ひげとか

気になるところだけ取って、皮のままで使うと

貴重な栄養分を逃さず食べられるんですって。


キッチンでは

「なんでこんなにスポンジはきれいままなの?」

「このかわいい容器はいったいどこで買うの?」

とか

「あ~、私、生活態度から改めないと!」



あちこち感動したり、反省したりしながら、

うるさいうるさい。

料理してたのか、何してたのやら。。。

デザートの一番上の話題の「白いイチゴ」も甘くておいしい~、

その下のパインソースは、すでに先生が作ってくれてたもの。

絶妙の味でした。

料理は、もてなす心とか優しさとかが

しっかりのっかってくる感じ。

またぜひ行きたいです!

昨日は、

夕方の自力整体とこの料理と両方のパワーで

身体ホカホカ、みごとに今朝は水分排泄もすっごかったです


ぶれない軸

やっとテニスの全仏オープンが終わった~。

これでゆっくり眠れるかな

わが(わたしのじゃないけど)錦織君は

ベスト8まで必死に応援し続けたけど、

その後はいつものごとくジョコビッチを追っかけてました。

昨日のワウリンカとの決勝は、見ていて力入る入る~

何度も息止りそうになるし。身体に毒やね、

と思いながらも

最後には泣けて感動した~

あ~身体にいい感動をありがとう!

優勝したワウリンカのサーブとバックハンドには惚れ惚れです。(ちょっと浮気)
わうりんか



2人とも最後の最後まで気迫がすごかったです~。

どうやったらあの球に手が届くの?という球を

なおかつ強打してたし。

どんなに動かされても

軸がブレナイ

目線が一定

身体全体で球を打ってる


ホントにあの鍛えられたしなやかな体幹と

精神力とが素晴らしすぎて感動しまくりでした。

もう最後の方は精神力のすごさばかりが

目についてアングリと口あいてました。


この前、生徒さんとも

「何をやっていても、

自力整体と同じこと言ってる!

って思うことが多いね」


って話してました。

スポーツも何かを一生けん命追求すれば、

他のスポーツの何かも見えてくることがありますね。

自力整体を一生けん命して、

私はスイングしながら、動きの最中にでも

身体の部分部分が感じられるようになったんです。

そうなると、

ここで左股関節に体重をいっきに載せるんやな、

とか意識的にできるようになって、

そのうち勝手にできるようになるんです。

本当に色々とつながってますね~。


私の場合は基本になるのは

自力整体です。


そのおかげで色々広がっていくような気がします。

本日も奈良で教室あります~☆

また休憩中、何人が熟睡してくれるでしょうか。

癒しを求めて、すっきりほぐれにお越しください♪



肺活量と認知症予防

最近、深呼吸の良さを実感してたところ、

木曜日の矢上先生の西宮教室でも、

肺活量の話が出てました。

最近、自分が知りたいな~と思ってることを

タイムリーに教えてもらってる気がする~

不思議なもんです。。



実技のはじめに

「軽く息すって、全部吐いて、深く吸う!少し止めて」

その後

小さな声で息が続く限り「う~」

って言いながら

何秒言い続けることができるか。


これを実技の後でも、計りました。

実は、自慢じゃないですけど、私肺活量だけは凄いんです!

健康診断などで、計った人が驚いていたこともあったな~。


今ではあまり計ってないけど、

昨日も回りの人が「う~」を言い終えてたあとから

先生がもういいよ~と言ってからも

まだ「う~」って言ってました。しつこい?



肺活量が多いと、

身体に十分な酸素も届けられるということで、

なんと認知症にもなりにくいらしいですって~。

「う~」が30秒も続かない人は

危ういよ、と脅かされてました。。。

私も最近物忘れは超多いんですけど。。。。




自力整体を深呼吸と共にやった後、

もう一度計ると

肋骨も上がりやすく、深く吸い込めるので

「う~」も長く言い続けられる人が多かったみたいです。
(少し上から目線?)


ネットでも見ていたら、

こんな記事ありました。


肺が頑丈な人はアルツハイマー病になりにくい?!

スウェーデンのイエテポリ大学のSahlgrenska AcademyのXinxin Guo医師らは
中年女性で肺機能が良いとアルツハイマー病になりにくいという研究論文を発表しました。
これは同研究所が1968年から地域住民を対象に行ってきたSurvey of Women in Goteborgの調査に基づくものです。

....(中略)

これにより、肺機能が良い人はアルツハイマー病になりにくいことを認めました。
Xinxin Guo医師は、「肺の働きが悪いと脳への酸素の供給が悪く認知症の危険度を高めるのではないか」
と述べています。
これは、アメリカの雑誌「Neurobiology of Aging」2006年3月2日号に発表されています。


(教えて!認知症予防、http://www.ninchisho.jp/library/01.htmllより)




さ~今日の夕方の公民館では、皆さんに

「う~」を長く言ってもらいましょ~


ありがたい公民館

昨日の公民館は、どうやら2Fではアルコール混じりで

楽しそうな会をやられてるようでした

終わったらしく、自力整体やっている和室の前の台所では

陽気に大声で笑いながら後片付けです。


ちょっと私の声も聞こえなくなりそうなので

少しトーンを上げてナビしてました~。

皆さんが仰向けで休憩になったとき、

ちょこっと台所に顔を出して、

「すみません、お楽しみのところ~。

集中してますので

もうちょっとだけシ~っでお願いできますか~」

って口に指あててお願いしたら、

皆さん、

「やってたんかいな~、では
シ~っやな」

って口ぐちに
シ~っ、シ~っ 

言いながら口に手を当ててくださいました☆



自力整体は特に静か~に、暗~くしてやってるので、

やってることも気付かれないこと多いんですね


でも、あの公民館は本当に地元の人達に

色んなことに利用されてて、

茶道、お花や、吹き矢とか、

昨日みたいな飲み会があるかと思えば、

「断酒の会」

っていうのもあったり

ちょっと何されてるんだろう~と興味沸いたりして☆


ナビゲーター仲間の話では、

公民館をなかなか自力整体に貸してもらえない、って

いう話も聞きますが、

こちらでは、すんなりと受け入れてもらって継続させてもらって

本当にありがたく思っています。

癒され、ほぐれる大事な場所ですからね~。

昨日も皆、終わったら

涙目(悲しいんではないんですけど、あくびやらで潤うんですね~)

で、ほんのり顔色もよく

お風呂上りみたいに帰って行かれました~。

では、今日は西宮でお風呂上りみたいにツルツルしてきます

歌も深い呼吸の繰り返し

明日、夕方の教室までは、こんなイベントに参加しています

奈良県民族博物館古民家活用事業

「子供に夢! おとなに笑顔」

(リンク先の古民家イベント情報にものってます)

明日の♪

なんと、タイムスケジュールまで送られてきました。

絵本の読み聞かせや、紙芝居、かまどでご飯炊いて食べる体験

なんか盛りだくさんみたいです~。



私は第3部の「歌声コンサート」で司会と歌のお姉さんをしてきます

ちょうど、昨日の教室でも深呼吸のすごさをお伝えしていました。

歌はずっと深い呼吸の繰り返し、大きな口も開けるし、

全身運動に近いですね~。

これをユラユラゆれながら歌ったらいいかも。

では、今日の公民館の教室でもこんな話を交えながら、

楽しくほぐしてきます



プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

緑看板 

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5000円
月2回   2500円

または
☆チケット  
4枚セット 
6000円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     500円 )
 
※教室によって若干異なります。
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ