熱中症にならないために

熱中症になる人が最近多いというニュースの中で、

その原因として

「最近、汗をかけなくて、身体に熱がこもりやすい人が多い」

っていう話がありました。


ためして合点でも言ってました。

暑さに強い身体のキーワードは

「身体の中の水分の量」

なんです。

水を貯めることが出来るのは「筋肉」なんです。

筋肉がないと、水をガブガブ飲んでも溜まるところろがないから、

脱水してしまうんですね。

汗を十分かいて、体温下げることもできないんです。

「筋肉が少ない人は少しの暑さでも

脱水状態になりやすく、

水を飲んでも貯めておくことが出来にくくなります。

筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、

カラダの中の水分が5kg~10kgも

減ってしまっている場合もあります。」
(ためして合点のページより)


自力整体で筋肉を落とさないように

「太もも」

「お尻」

「ふくらはぎ」

など注目しているのは、保水のため、

生きる力を付けてるってことですね。


気持ちよくほぐれた後は、少し筋肉落とさないための

動きもこの季節は多めに入ってます


なかなか筋肉付かないわ、でも熱中症になりたくないわ、

って人は特に

「こまめに水分とって、(筋肉少ないから、ためられないものね)

この季節は塩分も控えすぎずに摂る」


ことですね。

私は、朝から洗濯物を庭中に干して

もう大汗かきました


夕方は、本日

「川西町ふれあいセンター」

でのびやかな筋肉付けてきます




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台所にいる時間増えた~

最近、台所にいる時間がう~んと増えてます

いつからか分からないけど、

特に家庭的な料理教室行ってから

また増えた気がします。

フライパンも大・小 と 卵焼き器も

全部鉄の素材に買い替えました。

コーティングしているフライパンをいくつもダメにして、

今度は買い替えないように、大切に使う気で

リバーライトの「極ROOTS」のは、

鉄でも使いやすくて、ちょっと重いけど

料理の味が今までと違って美味しいんです!!



腕はそのままなのに、道具でこんなに違うものなんですね~。

まっ、フライパンだから

大したものは作らないんですけどね^^;

台所にいる間、

鉄製のフライパンは「油返し」が必要だけど

その間も、もちろん

ユラユラ骨盤ゆらし、

最近、超お気に入りの

脇腹&腰後ろ刺激しながら

しっかりやってます。


でも、もう少ししっかりやりたい気持ち満々です。

本日の公民館教室は

お祭りの準備でバックにおみこしで飾られた部屋で

のびのびほぐしますよ~




余分な水分出た!

昨日は台風くるよ~と脅かされながらも

西宮教室行ってきました。

行ってよかった~

なんだか今日は最近では最高なぐらい

調子いいです。

昨日の実技で、何回も繰り返した

脇腹のほぐしと

背中(腰椎の少し上)押し

が、私には絶妙のタイミングでのほぐしだったみたい♪

脇腹はここに親指を差し込むように入れていきます。

しょうもんツボ


残りの指は背中側に回して

いつもの骨盤ゆすり、ユラユラを

何度もしました。

背中側は、

じんゆ
この腎のツボ辺りを押してることになるんです。

今朝の私の尿の量はハンパないぐらいすごかった~

身体中の余分な水分

ぜ~んぶ出た感じ~。


この湿気の多い日本では

本当に水毒
(東洋医学用語で、
体内の水分の代謝障害、
例えば.水の滞り、水滞、水気、宿水が起こった状態


に悩まされている人は多いと思います。

飲んでばかりじゃしんどいですよ~。

出せる状態にしなきゃです。


最近、むくんでしんどそうな生徒さんに

すぐに教えてあげたいです~

ぬちま~す

暑すぎますね~

これだけ急に暑くなって、

エアコンも入れ出すと

なんだか疲れますね~。

以前、お向かいの美容院でもらった

沖縄の海塩

「ぬちま~す」

sio.jpg
お世話になってます!

この季節、特に汗で大事なミネラル分が失われますからね。

そういえば、矢上先生も塩を持ち歩いているって先週言われていたような。

これもMY SALTって書いてあるし、家だけじゃなくて

持ち歩こうかな。

藤原紀香さんも毎日、水に一振りして飲んでいるようです。

ってことは美容的にも優れもの☆

藤原紀香さんも毎日飲んでる♪
【ぬちまーす】なにが体にいいのか試してみたい!


今日も元気に自力整体教室行ってきま~す。

今日の皆さんの話題にコレも入れてもらおう~♪


足が上がりやすくなった

昨日の教室は

「足が上がりにくくて、つまづきやすくなることがありませんか?」

という質問から始まりました。

「あるある!!」

「しょっちゅう!!」

とかのお返事がありました。

そして

実技の前に足がどれだけ上げやすいか

立って確認してもらいました。

EntryImage.jpg

太ももを体の方に向けてあげてもらいました。

なんだか、重り付きの足みたいに上げにくそうな気配

そして、昨日のメニューは

この足を上げるのに大切な

大腰筋 
(外からは見えないけど、足と胴体をつなぐお腹の奥のインナーマッスル)
大腿四頭筋
(太ももの筋肉)
大臀筋
(お尻の筋肉)

の3点を

伸びやかにして、強化していくメニューでした。

あくまで、あくび出る程度のゆるやかさの中で、です。


そ~して最後、もう一度足を上げてもらいました。

この肝心な確認を案外すっぽり

飛ばしてしまう私ですが、

昨日は、私自身も確認したくて

ひょ~いと足を上げましたよ

驚きですね~

皆さん、

最初よりうんと高々と上がっているではないですか



きっと帰りはさっそうと足幅も大きく帰られたことでしょう!!



ウトウト半分居眠り心地で

ほぐして、隙間広げて、流れよくして

土台をなるべく左右差なくしてから

その上に伸びやかな筋肉が付く。

丁寧に体を創っていける

自力整体!

しみじみ素晴らしいボディーワークだな~と思います



たいせつな熟睡

先ほど生徒さんからメッセージが来て

「最近、寝ても3時頃に目がさめて、熟睡できてなかったけど、

先日の教室の後は、朝の6時までぐっすり眠れたんです☆

こうなったら、風呂上りに毎日30分でもやってみたくなりました。

お勧めのDVD付き本はありますか?」

っていう内容でした。

そっか~、

ぜんぜん時間ない!ってきっぱり言ってたけど、

家でもちょこっとやりたくなったんやな~

と嬉しくなり

本棚にズラリと並んだ自力整体の本を

眺めて、しばらく考えました。


見てるだけで、眠そうになる本が見つかり

本当にその本のDVDでやると

熟睡しやすくなったのを思い出しました~!

「自力整体で熟睡 快眠」

熟睡快眠

Amazonで早速注文したらしいです。

私も、久しぶりにチラッと中を読んだら、

やっぱり眠くなりました

熟睡、大事ですね~。

「熟睡と快便と体温上昇は同時に行われます」

って書かれてます。

では、今日の夕方も

背骨のすき間広げて、

その三点セットももれなく付いてくる

自力整体の教室で

お待ちしています


泳いでから教室

昨日の教室には

泳ぐのが大好きな生徒さんがいます。

いつもは、自力整体の終わった後にプールに泳ぎに行かれます。

「その逆の順番がいいんですけどね~」

って言ってたら昨日は、

「先に泳いできました!」

って教室へ来られました

会社で「午後休」が取れたので、

まほろぼ健康パークの野外プールで泳いできました!

って。

小雨振る中で、大きなプールで1人スイスイ泳いでから

の自力整体。

休憩中はいつもよりイビキがうんと早く

深い眠りみたいでした!


やっぱり先に泳ぐのがいいですね~って。

できるならスポーツしてから、

使ったところをほぐす

ゆったり副交感神経に切り替えて寝るのがベストかも知れません。


でも、


昨日のメニューしていて感じたことがあります。


骨盤や胸郭のねじれを取ってから、

ふとももやふくらはぎ、お尻の筋肉落とさないようにう

少し鍛え系
をするのは、

ゆがんでないしっかりした土台の上こそ

筋肉がうまく付く
からもちろん理想的な順序です。


ゆがんだ土台の上に付いてしまった筋肉は

なんとか体を支えようとがんばって、

コリの元になって、

他への流れ(血液やリンパなど)を阻害してしまいます。


そう考えたら、

自力整体でゆがみとった後に、筋肉を使って

筋肉が鍛えられるようなスポーツをしたとしても

ある意味ではいいのかも知れませんね。


ストレッチのように伸ばし過ぎたりした後の

スポーツはむしろ危険だと、

最近はあまり推奨されてませんけどね。



今朝の教室は、腰痛に悩んで来られている生徒さんから

「私の後輩を1人連れてきます!」

って電話ありました♡

雨の中、少しでも爽やかに、

身体も軽くなってもらえるよう

明るく行ってきま~す



蛋白質は30分以内に☆

昨日の西宮教室の後は

ナビ仲間皆で豆乳を求めてコンビニに寄りました~

なぜかって?

昨日の実技の大きなポイントは

「ふくらはぎ、お尻の筋肉を落とさない」

であり、

その筋肉強化のメニューもしっかりやったのですが、

その後に

「筋肉は鍛えた後30分以内に蛋白質を取ると

筋肉が身に付く、30分以内ですよ!!」

という話に飛びついたってことです。

「私は、まだこの後テニスやから、

蛋白質摂らない方がいいかな?」

って言うと

「豆乳だったら、液体だしスポーツもしやすいから、

今摂るといいよ!」

と先輩ナビにアドバイスされました。


腕とか筋肉質で女性らしくないって

思ってたけど、

太ももとお尻の筋肉は落としたくないから

やっぱりゴクゴク飲みました


筋肉強化の動きは

必ず、

骨盤のゆがみと

肋骨とゆがみを取る動き

をしてから
なんだそうです。

歪んだうえに付けてしまった筋肉はやっかいですもんね。


先生の話によると

「もう死にそうに見えるお年寄りでも

太ももがしっかりしてたら、まだ案外いける!」

ってことでした。


自力整体の通信7月号届きました~

西宮で私がモデルをした写真が

何か所も使われてました(@_@)

自分のこんなポーズ見た事ないので、

へ~って感じです。

通信写真

さっ~、今から筋肉付け自力整体をやって

蛋白質摂ることにします





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矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
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結崎公民館教室
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☆水曜日 
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☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

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月4回   5500円
月2回   3000円

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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ