台所での立ち方

 以前の通信の中で見つけたイラストです。


モデルは若かりし日の

矢上先生~☆


洗いもの 
(通信12号P22より)

台所で洗いものする時は、

(実際家では

洗いもの係だそうです)

私も

つい左側のようにお腹を突き出して


服の前側が、冷たい!

ってことになってます。

これはぱっと見て楽に見えますが、

結局、腰痛の元になるのです。


お腹に力を入れ、

腰は伸ばして洗いものする
と、

結局は疲れないのです。

歯磨く時もですね!




包丁持つ時は


包丁
(通信12号P19より)


包丁を持つ反対側の足を

30センチほど出して、

できるだけ腰をかがめないように

脇を締めて、


できるだけ身体の近くで物を切るように。

小指よりに力入れると脇もしまり

肘など痛めにくいんですね。


自力整体で日頃からよ~く観察して、

あっ!これも腰痛の元になっているかも、


と気づいて修正していけたら、

これぞ、自力で根本から治していける

人になるってことなんですね☆


さ~、今日も夕方は教室です!

通信読むふけっていたので、

頭の中は自力整体の

神髄のようになっております





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何に意識を集中したらいいか

今日は前回ブログで紹介した

20年以上前の古い通信を

朝から読みふけっております 


20年以上も経つと、

身体の研究もかなり進んでくるので

あれ?今と真逆~?!!ということもあります。


でも、本当に変わらないものが

たくさんありました。



その中の一つが自力整体の本質です。



質問に答えるコーナーがあり、

自力整体中は何に意識を集中すればいいのですか?」

という質問に、

「自力整体では

自分で自分を診察していく技術を磨くのです。

自分を知るところから全ては始まるのです。

自分を知って初めてどうすればいいのかが分かるのです。

...

ジーンと筋肉や関節に意識を集め、

そこがどうなっているのか、

左右やってみて

どのような違いを感じるのか、

どの角度で

どの速さで

どの強さで

どう揺さぶったら

一番気持ちがいいのか、

また何の動きをした時が

一番後で楽になるのか


探していく時間です。

他のことを考えている時間はありません。

...

このように自力整体は病気治しにとどまらず、

自分で探る

考える、

原因を追究する

解決策を見つける

という能力を開発しているのです。

自分で治す自力整体ではなく、

治せる自力を育てていくのが自力整体なのだと

思ってください。」(通信38号より)


なるほどです!


私もまだまだ甘いところありました


22年前の自力整体通信!

今、読みふけっているものがあります。

ジャ~ン!

通信元祖1  

ナビ友達から借りました。

その友達の生徒さんが持っておられた

矢上先生発行の

「じりき通信」 

の第1号から42号までです。

貴重なものを残してもらっていた生徒さんと

私に貸してくれたナビ友達に

本当に感謝感謝です!!


第一号なんて、

1995年ですからね~。

22年前!

名前も違って 「操体体操通信」です。


元々自力整体は、

医師の橋本敬三先生が考案した

「操体法」に

矢上先生の鍼灸院時代の要素

プラス

整体院時代の要素

プラス

ヨガ指導員だったころの要素

が足されているんですね。


今の通信まで22年間

欠かすことなく2か月に一度のペースで

通信会員向けにずっと書いてこられたんですね~。

今も勢いある文面ですが、

22年前は、一味違う若々しさもやっぱり溢れています!


整体院を開きながら、

患者さんが自分で治すための

「操体体操」をするために

教室を開かれたのですが、

だんだんと

「自分で治す」教室の方が

患者さんも良くなられていくので

「治してあげる」整体院は閉じられた、

という経緯が

よ~く分かります。



通信11号(1997年)より引用。

「、、、ですから、私はただ治療だけに来る人はお断りしています。

治療というのは一時しのぎの応急処置だと思っていますから。

治療も一回で治します。後は再発しないように、自力での治し方をアドバイスします。

その通りやった人は治るし、やならかった人は治りません。

なぜかというと、患者さんに我々治療師に依存心を持たせてしまうのを、

私は恐れるのです。

依存心をもつほど、その人の自然治癒力は衰えてしまうからです。


、、、ですから、冷たいようですが私はよくなるための指導はしますが、治すのは

あなた、というふうにいつも患者さんに伝えます。

そのために作ったのが操体体操教室なのです。」



あ~、先生は今も同じことを言われてる~。


また次回のブログで

通信の中で皆さんにも

見せてあげたい記事、

「腰痛にならない台所での立ち方」

などと~っても分かりやすいのを紹介しますね!


今日は木曜日、

西宮教室です。

ドキドキ

22年前の矢上先生の写真を通信で見ていたから

老けてみえるかも。

なんてたって、

細い~!

髪黒い~!

ですもの。


でも、一段と私は

尊敬のまなざしで見てしまいそうです~。




体験者の声

最近は、ゴルフつながりでの生徒さんが

じわじわと増えてきたと前に書いてましたが、

また1人来てくださいました。


その日、ゴルフ練習場で調子良くて

パコーンと打っていると、

突然前の座席の女性が

振り替えって

「すごいですね~!!」

「なんでそんなに速く振れるのですか~?」

って 
(実は大してスイングスピードは速くないんですけど、そう見えるみたい)


ことになり、

これこれしかじか、、、

いつも

ある上手な人に教えてもらっていること

を話し、

「体もやわらかいね~」

と言われ、

「自力整体っていう教室開いてるんですよ」

てな話になったんです。



興味深々なようで

名刺も渡したら

早速教室へ体験に来られました!


膝を最近、怪我されたようですが、

終ったあとは

「これはいいわ!気持ち良かった!」

「今までヨガやカー〇ス、エアロビクス

とか色々やってきたけど、

こっちの方が深くて、いい!」


と、

「案外、ゆるいようで

効かせる動きが多いですね」


とも言われて

また来られることに♡


本当にびっくりする出会いでした。


そして、なんとまた昨日も

練習場で1人、

名刺を渡すことになったんです


ゴルフの私の師匠が

「僕は自力整体の営業しているみたいやな」

とおっしゃってました



どちらかというと、

ナビゲーターで、

こんなにゴルフに一生懸命向かい合っていて

いいのか

なんとなく後ろめたいような気になってたのですが、

痛みなく長くゴルフを続けたい人や

もっとしなやかに体回したり、動かしてラウンドしたい人には

ちょうどいい出会いができて、

こんなこともアリかな~と

思えてきました。



昨日の教室で

ゴルフをやっている生徒さんが

「ゴルフスクールでは

整体をやるように

って勧められるんですよ♪」

と言われてました


なるほど

バックスイングで股関節に体重かける感じや

ブレナイように

体の軸を感じるのにも

私も自力整体のおかげは大きいと感じてます。


今は少し不調かも知れませんが

横峰さくらも

整体と瞑想を取り入れて

以前、国内ツアーで復活優勝していましたしね。




今日も寒い中

公民館教室へ来てくれる生徒さんが

体も心も温まるように

皆さんのやる気も

自然と呼び覚ますような

メニューでお待ちしています

肩の力を抜く方法

 肩に力が入っている人に

「力抜いて~」


と言っても、なかなか肩の力は抜けにくいもの。



そこでお勧めは



腕を振る動き。



014_img_2.gif 


この動きで



肩甲骨が下がって、上がっていた肩も下がり、



力も抜けるのです。



腕を



後から前へ




を意識的に動かします。



そうすると自然にまた腕は降りてきますので。





教室では


左右体重移動しながら



コレやってます。



目のツボ押しなどして


目を休めてやると


肩甲骨はより一層ほぐれるんですよ♪



でも、例えば緊張して



肩に力パンパンに入っている時、



腕を振ることすら忘れてそうですね





色んなつながりから自力整体つながりへ

私の生徒さんは、


テニスつながりの人

コーラスつながりの人

ゴルフつながりの人

昔の職場つながりの人

私が自力整体を習っていた教室つながりの人

ブログや自力整体公式サイト、

自力整体の本を見てくれた人

体験会やイベントから来てくれた人

人に勧められて来てくれた人

などなど、

本当に色々なつながりで

来てくださっています。



不思議に、それぞれの曜日の教室には

独特の色合いができてきて

その中で

だんだん皆さんの息が合ってきて

どの曜日も今、本当にいい雰囲気で

楽しいんです!



私だけこんなに喜んでいるのかも知れないけど、

皆さんにも「あ~早く教室行きたい!」

って思ってもらえてたら

ホント

嬉しいことですね♪



images.png 


先日も

とってもとってもゴルフ上手なご夫婦が体験に来てくださいました。

「膝がこんな風に曲がらなかったのに、

整体の途中で

自分の膝が曲がっているのを見て

びっくりした~!」


と言ってくださってました。


そうそう、

膝に直接手を触れなくても

股関節や大腰筋、身体の裏側など

ほぐすと膝も動きやすくなるものなんですよね(^_-)


輪っかタオルの動きも気持ち良かったようで、

早速、

体験の帰りに

100円ショップを探し回ってくださって

95cmの手ぬぐいをゲットされたようです♪


身体の動きや変化に敏感そうだし、

これからは自力でほぐしながら

ますますゴルフもスコアアップされるんじゃないでしょうか。

かなり腕に差がありますが

私もスコアがもう少しマシになって、

ついて行きたいものです☆




股関節が痛い時

7年ほど前に出版された本ですが、


自力整体

痛みの治し方


痛みの治し方 

をひっぱり出して読むことが

多々あります!

痛みの原因とか

その痛みがどことつながっているかなど、

分かりやすくて

自力整体を何年か経験してきたからか、

最初読んだときより

ググッと頼りになっています♪

この本でテニス肘も治りました!

今は

ゴルフ練習しすぎて、左手の親指が痛い

のを反省を込めて治し中です^^;


    

「右股関節が痛い」

、という生徒さんがいたので、

さっそく今日もこの本を出して

読みました。


(以下、引用)

「もう一つの痛みは股関節と腰椎をつなぐ大腰筋が

緊張して、そのために股関節が開きにくく、開こうと

すると痛みを生じるケースです。

大腰筋が縮んでいると

腰が前に曲がります。正座の状態から

仰向けになるのがつらい人は

大腰筋が縮んでいます。

大腰筋は飲食の不摂生で滞留便が溜まると

硬くなります、、、」



なるほど!

その生徒さんは観察力も鋭いので

「右腰も張っている感じ、右手首も固い」

と言われてました。


便通がいいか?

聞いてませんが、もしかしたらあまり

良くないかもしれないですね。

「大腰筋」の縮みとる

自力整体メニュー、

「うつ伏せで、両肘ついて

顔下向けて、

前後にお腹辺りを

マットにすりつけて

伸ばすように

動く」


とか

下のように、片膝立てて

息吐きながら、

膝を曲げていく時

大腰筋も伸ばされます


これは、同時に

前モモの張りを抑えてくれ、

ヒップアップ効果
もあります。

大腰筋 



あとは、

便通良くなるように

食べ過ぎないで

胃腸の元気を取り戻すこと。

わっかタオルの一方を

骨盤に

もう一方を膝にかけて

座っていると、

便通も良くなります(←私はすごく効きます!)

多分、排泄器官などが血流良くなり、

動きが活性化されるからでしょうか。


以上のことを

とにかく”頑張らない”で

あくび出しながらの気楽さで

やってみてくださいね


(生真面目な人も

右側が硬直しやすいと

研修で言われていました~。)

深く息吸うために

 今日の矢上先生の西宮教室でのお話。


胸に息を吸いこんで肺活量計ったら2500cc




背中に息を吸いこんで肺活量計ったら5000cc


だったそうです



ラジオ体操で「胸を広げて深呼吸~!」


というのがありますが、


私も薄々、深呼吸しにくいやん!



と感じておりました。



肺は、背中側に大きく広がり


どちらかというと、胸広げないで


背中少し丸くして息を吸いこむと



たくさん吸い込めるんです!



肺は案外大きいんです。

位置も私が思っていたより高いところまであります。


上は鎖骨の少し上ぐらいまであって、

下は横隔膜の辺りまで

広がってるんですよ。


この広さを感じて息を吸うだけでも

呼吸の深さが変わってくるもの。


呼吸変われば体温も、

体も変わります。



そういえば、私も肺活量だけは

スポーツ選手レベルと

測定結果で書かれてたんですよ。


ある意味

これだけゴルフの練習して

自力整体も毎日して、

選手ではないけど、

スポーツウーマンレベルの生活してますもんね。


でも、背中に息を吸いこむなんてことは

せずに計りました。


みなさんも、

背中に息吸いこんで、

肺活量、びっくりするぐらいの記録


出してみたくなりませんか?



私、出してみたくなりましたよ!



「じりき通信」届きました

「じりき通信」1月号が届きました。

DSC_0991.jpg 

今回も矢上先生の自力整体への熱い愛が

こもった通信でした。

最後の方に

教室でもやっている簡単な瞑想法が書かれてます。


自力整体を90分やると脳は瞑想状態になり

この状態を長く維持できると

身体の機能が活発になり、

自然治癒力が強力に働きだすのだそうです。


あれこれ雑念でいっぱいの脳で

おまけにあれこれ心配などしていると

身体の活力失われて

傷も病も癒えにくいか、、、、

ということですね。


自力整体をやりはじめてから、

「ケガしてもすぐに治るわ~!」

と感じていた一つの理由

が分かりました。


自力整体をできない時でも

簡単な瞑想法で

自然治癒力を高めてくださいね。

(簡単な瞑想法については、また違う記事でお楽しみに~♪)


新年初の教室では

皆さんの今年の抱負、

聞かせていただいてます☆


気持ちがしんどくなると瞑想をする、

という生徒さんもいらっしゃいました♡


他にもたくさん、

ポロリと感動して涙落としそうになる言葉や

「ぷっ!」と笑える抱負まで、etc...

今年の私の活力の元にさせていただきます




明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます

今年も

皆さんが気持ちよくほぐせて

心地良い体になれますように



ブログ 


明日(4日)から

教室始まりますよ!


お正月明けは、

いつものように

皆さんから一言いただきます~


自力整体について

感じていること、

今年の抱負

体調の変化

など、何でもお聞かせくださいね♪


プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
☆続プロフィール

☆自力整体のご案内

☆私が自力整体と出会って変化したこと

体験できます

 保存黒板

教室案内

ただ今、会員募集中です。まずは、体験してみてください♪ お問い合わせは、下のメールフォームまたは090-5469-8755まで。
女の子
結崎公民館教室
☆火曜日  
10:00~11:30

☆水曜日 
19:00~20:30  
☆土曜日 
17:30
~19:00
 
(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
☆月曜日 
18:00~19:30
(月3回)

☆教室場所が使えない時など変更します。


・長めのタオル持ってきてください

・より気持ちよくほぐすために

会費について

☆月謝    
月4回   5500円
月2回   3000円

または
☆チケット  
4枚セット 
6500円(有効期限なし)
(初回体験レッスン     1000円 )
 
※教室によって若干異なります。
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ