より気持ちよくほぐすために

教室で、より気持ちよくほぐしてもらうためのポイントをまとめてみました

 なるべくお腹を空かしてお越しください。おいしい物を用意しているわけではありませんが、満腹では、効果が薄く、やりづらい動きがあります。

 慣れてきたら、私の声だけ聞いて、なるべく目をつむったままやる方が効果的です。
あくび、涙、よだれ、ため息、、、etc.自然と出てくると、集中できて、ほぐれている証拠です。
出ない時でも、上向いて、口開けてあくびを出してみると、出てきます

 呼吸は大切です。決して止めないでください。 ゆっくりと大きく吐く時に、特にほぐれやすくなります

 体が硬い人も充分ほぐれるし、刺激も伝わります。
人と比べないで、自分の硬さに合わせて、少し痛いけど、気持ち良い、というぐらいのところで止めてください。 

 体操や、ストレッチ、ヨガとは違います。自分に行うツボなどへの刺激療法です。
あまり形にとらわれず、少しぐらい遅れてもポーズが違っても構いません。 ゆっくりゆったり自分のペースでやりましょう。
(ツボからかけ離れていたりした時などは声かけさせてもらいます。)

 みなさんの集中を途切れさせないために、途中で中断しての説明はなるべくしません。 ナビゲートしている間に分からないところがあれば、後で遠慮なくお聞きください。


 毎回手首、足首、首のほぐしは丁寧にやります。 ここが硬いと、老化現象が早まると言われる箇所です
でもあわてないで、ていねいに毎回ほぐすと、柔らかくなり、ケガもしにくく、もちろん若さも保てます

と、いくつかポイント書きましたが、これは少し慣れてからでもOKです。

まずは、頭をカラッぽにして始めてもらいましょう~

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矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
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・より気持ちよくほぐすために

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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ

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