椅子に座ったままほぐす

同期のナビゲーター同士のメーリングリストで

皆ががんばってる様子が送られてきます

月末、教室が休みで

ダラダラとネットやテレビ見てた

私を刺激してくれます


その中で、

デイケアサービスのところへ

体験で自力整体を教えに行った人がいて、

その後、椅子に座ったままでできる動きを

色々と考案されてる最中だとか。


私の教室でも、友人のお母様が来てくれていて、

正座が厳しいので、

所々椅子に座ってやられてますが、

全員が椅子に座った自力整体も

これからの時代、考えておいた方がいいかもですね。


春の関節ほぐすメニューの中に、

座ったまま、肩や肩甲骨動きそうなのがあります。

とても普通~なのですが、なんか気持ちいいんです。


右手を前から息を吸いながら頭の上まで、ゆっくりと上げ

(右手は右耳に付いてる感じ)、

息吐きながら

手の平を後ろの壁を押すかのように後ろに向けて

遠くを通るようにゆっくり降ろしてくる。


もう一度繰り返す。



左手も同様にゆっくりと手を2回まわす。



パソコン作業で疲れている時にも

後ろの人に当たらないように、

びっくりされないように、

やってみてください。


ゆっくりと、深い呼吸とをセット

でやると

もっとほぐれてきますよ~。

そんな私も、ブロをも根詰めて書いてはダメですね~、

一息いれま~す


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矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ