認知症予防

枕元にペットボトルに入れた水を置いておいて

起きてすぐに飲むようにしたら、

足がつらなくなったというお話もしましたが、

認知症予防にも、その水は大事なんですね~



先ほど見たテレビ

NHKのEテレでやっていた

「チョイス」という番組でも

認知症の予防についてやってました。



鳥取県の琴浦町の自治体の取り組みでは、

介護費用を7800万円削減できたとか


「認知症予防教室」

というのを公民館で開いてるんです。

簡単なゲームしたり、指を動かしたり、

とにかく参加している高齢者が皆笑顔で、
 
素晴らしかった~


そう、予防の一つは

社会参加して、

コミュニケーションする機会を作ること。


しゃべって笑ってたらいいんです。


でも、出不精の方とか、

そういう場に行くのは

カッコ悪いとか思う高齢者にも朗報がありました。





予防の二つ目は、

軽い運動



10分続けると汗がじわっと出る程度のを

1日30分、週3回以上がいいそうです。

心拍数を少し上げることで、

脳の委縮が軽減されるそうです。


そして、
予防の3つ目は

2つ以上のことを同時にするのがいいそうです。

専門的には「注意分割機能」というのを高めるのが目的ですが。


例えば、

122から3を引きながら歩く

「119, 116, 113, 110,,,」

と言いながら普通の速度で歩くんです。

これ割と難しい



認知症の人は二つ以上のことを同時にできないらしいです。


最近私は、やっていることにサティ(気づき)を入れていく

訓練をしていただけに、

同時に二つのことはしてないんですけど、

この歩きながら引き算するの、

ちょっと違う脳が鍛えられそうなので、 

やってみたくなります。






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