あくびしながら鍛えてた!

自力整体は、

あくびしながらも

案外、というかとっても身体鍛えてるんです。

知らなかった人もいるかも


身体を支えて、姿勢を保ち、

手足が楽に、それでいて力強く動かせて、

その筋肉が育つと、

太りにくくなるという

インナーマッスルが特に鍛えられてます


その中でも、足を胴体をつなぐ

腸腰筋

自力整体でも特に意識している所です。


腸腰筋

腸腰筋とは、

背骨と足をつなぐ大腰筋



骨盤と足をつなぐ腸骨筋

を合わせたもの。




ここが弱ってくると

歩幅は小さくなり、

股関節や腰の痛み
にもつながってきますね。


身体の内部の筋肉なので、触って確かめにくいけど、

☆長座で腰反らしたり、丸めたりする動きでも

☆四つん這いから片膝曲げて前へ出し、反対の足を後ろに引いて

骨盤ゆらしたりする動きでも

はたまた

☆両手前について両脇伸ばしの動きでも

それはそれは

色んな動きで、腸腰筋に働きかけてます~




自力整体って、気持ちいいけど、

知らない間に足腰強くなってた!

たとえば

山登りやスキーや

ダンスにテニス、水泳などがしやくすなった


生徒さんも感じている所以はココにあるんですね。

(テニス&ゴルフ合宿で

30代、40代より成績が伸びた私もです~。ムフッ



でも、鍛えるぞ~と

ぐいぐい頑張らないでくださいね~。



ぐいぐいとやってしまうと、硬くなっている外側の筋肉

痛めてしまったり、伸びたとしてもまた縮もうとします


骨にも関節にもインナーマッスルにも働きかけるには、

微妙な左右前後への揺すりと深い呼吸がベストです。


気持ちいいから嫌にならず、

続けられてこそ身体に響いてくるんですよね



では、今日も今から西宮教室で

トロトロにとろけそうになりながらも

耳の穴はしっかり開いて矢上先生のお話も聞いてきます


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コメント

こんにちは

羨ましいです~
矢上先生の姿を間近で拝見しながら自力整体・・・
私は札幌に住んでいますから
海を渡らないと行けません(ーー;)
時間も費用もかかりますし
ものすご~く遠い存在に感じます。
トロトロにとろけそうな自力整体・・・イイなぁ~

Re: こんにちは

ホント、そうですよね~。
西宮に通える範囲で、幸せ者だと思っています。
さとこさんにも味わってもらいたいです。
でも、以前矢上先生が言ってらっしゃいました。遠くの人は、なかなか研修にも来れないから、
自分で色々工夫して、よく考えてる人が多いって。
養成期間は、どうしても北海道から何度か来なくちゃいけないですものね。費用も大変ですよね。
さとこさんの熱意があれば、色んな問題乗り越えられそうですね。応援してます♪
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

40508619.jpg
これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ