深呼吸ってすごい

少し今日は寒さがマシでしたね。

自力整体を続けていると、深い呼吸ができるようになってきました。

私の深呼吸のやり方は、

1. 鼻から大きく息を吸い込む

2秒ほどそのまま止めて

3.鼻から鼻息が聞こえるぐらい強めに、でもゆっくりと、ぜ~んぶ吐ききる

こんな感じです。

鼻から吐くのは、吐くというより、吸った新鮮な空気を体の末端まで運んでいるという気になりやすいからです。

基本的にあまりストレッチのような筋肉への直接的な引っ張りは、自力整体にはないのですが、
私のように股関節が硬い場合などは、鼻から息をしっかり長く吐きながらほぐしていくと、ほぐれやすくなります

深呼吸することが、副交感神経を働かせるので体もゆるみやすいってことになりますね。


また、口から息を
はあ~

と半分言いながら出すのもアリなんです。
これは、アゴの力を抜いて、だら~とした顏でしてください。

ちょっと人前では、お見せしたくない顏ですけど、これが一番力が抜ける顏なんですって。
パソコンに向かうときも、つい険しい顏になってませんか?

時々、アゴだらり、口半開き、ついでに目はうつろがいいです。

こうやって、緊張を緩めてやることを意識的にしないとダメなんですね。
普通は、勝手にあくびが出たりするんですけど、
仕事をしているとどうしても緊張の連続になりますからね。

でもまっ、仕事中でも、だら~っとした顏つきの人はいますけんどね


深呼吸は他にも色々役立ちますよ。


例えば、外出先などで、寒くてもこれ以上着るものがないわ
という時、みなさんはどうされます?

貼るカイロを買いに行くのも、いいんですけど、
この深呼吸を何度かやると、足先が冷えてたのとかがマシになるんですよ


深呼吸だけでも、血流を良くしてくれる働きがあるんです。

これも簡単な自力整体ですね~







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tag : 自力整体 免疫力 血流

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