お尻で胡桃(くるみ)を割る気で!

次の日曜日のナビゲーター研修に向けての

宿題がなかなか書けなくて

「今のメニューで何か気づかれたことや感想ありますか?」

と昨日の生徒さんにお聞きしたら、

教えてくれましたよ~!

「私、会得したんです!」

と力強いお言葉。
(もしかしたら、言葉使いが違ってたらごめんなさい^^;)

ごっくん、と喉を鳴らして聞きました。




メニューは、

わっかタオルで膝を縛って

下半身をセンターに寄せる!というもの。

私もナビで

「両膝内側をくっつけるように」とか

「お尻の割れ目を閉じるように」

とか言っておりますが、

その方がおっしゃった極意は

「両方のお尻に力を入れて

割れ目に挟んだ胡桃を割る気で!」

だそうです。


両膝をくっつけようとすると

その方は、お尻がゆるむそうです。

なるほど~。

言われてみるとそうかも。


両お尻を硬くして

寄せると、両膝もくっつきやすくなりますね。



O脚をなんとか治したくて

ご自分でこれだ!と思うことを発見されたようです。

すばらしい~☆




その話をしていると

体のしくみにくわしい生徒さんが、

「両お尻に力が入ると

上半身が持ち上げられて

勝手に伸びやかになるんです」

と教えてくれました。


貴重なご意見、ご発見

嬉しいです♪

生徒さんの実体験の話などが、

案外、私の話よりも

他の皆さんの参考になることが多いです!






自力整体で、

お尻の中臀筋や大臀筋の筋肉を

落とさず

いい状態に保ち、

わっかタオルの姿勢作りで

O脚直し&ヒップアップ

ですね~。






グルグル回るよ良い効果

何度かブログにも書いてまが、

自力整体は

一般に思われている”整体”的効果

パッと見た目で分からないけど大きな効果として

自律神経に働きかける効果

の二つがあります☆


別々に効果があると考えるより

これもつながってると思います。



「あ~気持ちいい」




自律神経の副交感神経が優位に!



血流が良くなって

要らないものも体の外へ出しやすくなる



筋肉も和らぎ、

関節や骨が伸び伸びしてきたら



整体的効果が表れやすく
開き気味だった骨盤も閉じやすくなり


あれ!?



気が付くと、ウエスト周りが細くなって

お尻も小さく、O脚の足もスラリとしてたわ!

痛いところも消えていた~!

ってことになり、



姿勢もよくなると、

背骨のすき間も広がり

そこから神経が出ている

自律神経(副交感神経は頸椎、仙骨から)

も整ってくる!




グルグル回るよ良いことが♪


という私の中の図式です~。


副交感神経が優位になると

白血球のリンパ球が増えます。
 (これが、安保先生の大きな発見の柱です。
注、バランス崩してリンパ球が多すぎ、やる気のない
状態やアレルギー疾患が出る場合もあります。)


自分で免疫力を高めて

病気になりにくい体になれるってこと。

なっても、免疫力あれば、治りは早いです。



基本は

最初に戻って

「あ~気持ちいい!」

ですね♪

では、本日も公民館の朝の教室でお待ちしてます☆












手の平の向きを変える

教室の始まりは、

下半身は

ぎゅっと真ん中に寄せて

センタリング

上半身は外に広げて、

上方向にも伸びやかに~!!

を強調して姿勢作りしてます。



1つポイントになるのが

手の平の向き。



手の平  

(https://serai.jp/health/111646より)

肩をゆるめる、猫背矯正、ストレートネック予防スイッチは

手の平を正面にするだけで、ONに!

手の平を後ろに向けてしまうと OFF!になる

というイラストです。





教室では、

左のイラストのように

手の平を正面向けて

おまけに

小指を親指方面へ寄せながら

両腕を回して

肩関節が内側に入ってくるのを(右側のイラスト)

防いでいます。

私は以前から

立っているとき、意識的に

手の平を正面向けていました~☆



どうやら、動きを付けたほうが

もっといいようです。


なので、歩くときにこの手の平の向きを

意識して歩くと

バッチリですね♪


肩コリ、猫背の原因も

日頃の手首の向きが

大きく関係しているんです。



本日も

公民館教室あります!


体幹をほぐし&丈夫にして、

末端まで

熱とパワーが行き渡る体作り

していきましょう~ヽ(^。^)ノ




下半身はセンタリング

昨日の西宮教室での



キーワードは3つ。



1.センタリング

下半身は、両膝、両カカト、両お尻など

すべて中央にギュッと寄せる。 

りょうひざ 




2.グランディング


重心をしっかり、カカト近くに乗せて

地に足をしっかりつける。



3.ひざ関節のリセット!


両膝立ちでの姿勢つくりから


両かかとくっつけて(ここが一番大事)

の正座で

膝間接の捻じれを正す。

(特に女性の人の



内股で、膝関節が内に捻じれ、


立ち上がるときも痛い人などに超お勧め。)




この3つでした~!



そして、この寒さにも負けない体になるには、

「体幹」となる「大腰筋」

を伸び縮みしやすい、しなやか&丈夫


に育てること。



わっかタオルを使っての

膝回しや両足上げ下げ、

ちょっと気が遠のくぐらいやりました~。



おかげさまで



最近、駅の階段を上るスピードも

どんどん増してきましたね


では、今からコーラスです♪







三昧に生きる、ヨガの教え

ヨガは

今では身体を柔らかく、健康的にするための

ボディーワーク的なものという

イメージが強いですけど、

矢上先生が習われて、

教えられていたヨガは

生活に根ざした人間形成ヨガみたいな

感じだったようです。



禅で言うところの「悟り」




「三昧」と言われてたそうです。


 

「毎日のやることすべてが自分の心からやりたいことであり、

その毎日を送れるようにするのが、ヨガの修業である。 」
(そんなん、ムリ!って思えますよね。)

と教えられ、

そうなれるための順番も教えられていたそうです。





まず第一に生活を正しなさい。

それがクリアーできたら、姿勢を整えなさい。

それがクリアーできたら、呼吸を整えなさい。

それがクリアーできたら、欲望や感情を制御しなさい。

それがクリアーできたら、一点に集中しなさい。

それがクリアーできたら、脳も身体も脱力しなさい。


そうすると、やるべきこととやりたいことが一致する三昧の境地にたどり着く。 


,,,


私が何回か通っていた瞑想の地橋先生と

通じるところがありますが、

これはとっても難しいことですね~。


健康に、本当に幸せになるために、

大事なポイント、だとは心得てます。


私は、この順番を見て、

一番思ったことは、

「脳も身体も脱力」

することが、

いっきに出来るものではないんだ~。

そんな簡単なものではないんだ~。

ってとこ。

そこを踏まえて、

今朝の自力整体教室、

行ってきま~す♪


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Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ

2wann.jpg 

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