夏の冷え対策 

今日の教室で生徒さんに教えてもらった、

テレビ情報です


ちょうど今も教室でもやっている

足の指全体を持って

ぐいっと足裏方向へ曲げるメニューと同じのを

NHKの「あさイチ」でやっていたということで

早速そのサイトを拝見しました。

6月23日放送の

「夏の冷え性」

というところにありました~。

色んなタイプの冷え対策の中で

四肢末端型・半身型冷えの人に

向けて紹介されてます。(私を含めて女性に多いタイプですね~)


(以下抜粋)

☆ ☆ ☆

足先まで血流をよくし、足の冷えを改善します。


1.片足を組んだ姿勢から足の指を手で覆うように持ち、足裏側に強めにぐいっと曲げ、5秒数えます。

2.数え終わったら手をぱっと離し、5秒待ちます。これを左右5回ずつ繰り返します。
☆ ☆ ☆

この指全体曲げは、

自力整体でも去年の冬辺りからメニューに入ってきてますが、

なんとも、毎回少し痛いけど気持ちいい~んです。

5回繰り返すとホント指先までヌクヌクしそうです~

教室では、いつもより長めにやりましたが、

家で5回やってみよ~





師とあおぐよ、さくらちゃん

土曜日の教室の後、生徒さんが

「今日は外食なんだけど、主食抜きたいのでどこへ行ったらいいのやら、、、」

と悩んでらっしゃいました。

そ~なんですよね。

外食は小麦粉、ご飯でなりたってる感じですもんね。


簡単なのは

居酒屋で、アテを注文しながら、アテで終わる、、、

糖質少な目のを注文してたらいいし。

と本にも書いてありました。

でも教室に車で来てくれてる時は、それも出来ないし

皆さんの家庭環境や

状況によりますので、

あ~何食べていいのやら

って時はあっさりあきらめてもらっていいと思います。

まずは、やりやすい夜に主食を抜いてみて、

体の変化感じてみてやろ~、ぐらいの気持ちで。


「こうであらねばならない!」と思い込むと

またしんどいですもんね




家のさくらさん(猫)、急に後ろ足が動きにくくなりました。

もう18歳だし、ついに。。。と

「よ~生きたな~、ありがとね~」と涙ながらにマッサージしてたら、、、

あれまっ、また少し歩けるようになったんです

ヨボヨボ

ヨボヨボとしながら、自分でちゃんと食べにきました~!

背骨まわりをマッサージしたあと、

鼻もフンフンと鼻水が出てたので


決定版 犬・猫に効くツボ・マッサージ 指圧と漢方でみるみる元気になる

という本を引っ張り出して来て、

鼻ふんふん

「鼻がフンフンしたときのツボ」のページを見ながら、

指圧したり、マッサージしてました。

にゃんと! 猫も「合谷(ごうこく)」は気持ちよさげにするんですよ~。

鼻水も少しマシになってきました。


さくらを見本にしたいな~と思うところは

いっぱいあるんですが、

突然歩けなくなっても 苦にも思わないそぶりで

ふつ~に生きて、すやすや寝てるんですもんね



あれこれ思い悩まないから、

体のエネルギーが脳に奪われすぎずに

治癒も早いのか~

とさくらを見ていて、教えられます。


さ~、今日も猫になった気で

夕方の自力整体の教室でほぐしましょ~




顔も透明感でるハズが。。。

ご心配かけました風邪ですが、

すっきりとは言えませんが、

もうほぼ大丈夫です


野口整体の「風邪の効用」、何度も読み直した割には、

私、大事なこと忘れてたんです~ギョッ


熱が出て、身体温めて汗出して、熱が下がった時、

この時こそ大事だったんです。

一旦、平熱以下に下がる時があるんですけど、

そこで安静にして心身ゆったりと休めなきゃ、

ってことを忘れてました



この「安静期」の時期を

穏やかに過ごして経過できると

身体は軽く顔もスッキリと透明感が出て

以前よりも

身体の免疫力がレベルアップするのだそうです。


あ~、穏やかに過ごさなかったからな。

顔色もくすんだままで

免疫力もレベルダウンしてしもうたかも・・・



風邪をうまく経過するためには、

日頃から、予定をいっぱい入れ込んでしまう

この生活スタイルを見直さないと、、、。


身体の不調も病気も生活習慣から、

もっと言えば、生き方から来るって

最近、特に感じます~。


今度こそ風邪ひいてしまったら、うまく経過したいものです

ryokou.jpg 
犬と温泉で癒されてました~
(犬は、浸かってませんが




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「風邪の効用」 実行中

何年振りか分からないぐらい

久々に風邪らしい風邪をひきました~


何度かひきかけては、とどまってたのに、

今回は、声も出ないくらいに。。。


なんとなく、予定が詰まっていて

ヤバ~って思ってたら案の定です


でも、具合がホントに悪いと

風邪もひけないんだ、と

私のバイブル、「風邪の効用」

にも書いてあるし、

こう何年もひかないのは、どこか具合悪い?

って思ってたところ、ひけて安心したような

妙な気分です


何もしない(できない)でひたすら寝るのも

なんだか嬉しいような。


のどが痛みはじめて、

2日後ぐらいに

熱出てきたら、待ってましたとばかり、

2Fから大きな布団をおっかぶせて

もっと熱出して、何度も着替えました。

その後、身体は思いの外軽くなりました~。



このタイミングで休めているからラッキーですね。

でも時々布団から抜け出して、

教室や、出かける用事があって、

こんな時、私のピンチヒッターがいてくれたら、

完璧に風邪の効用の力で

身体リセットされて、浄化される

って気がするんですけど。

どうしても、休みきれないですもんね。


生徒さんには、

「その低い声に癒される」

と言われ、あ~いつもキンキン高かったかな、

と反省~


でも教室へいく度、元気になるのも不思議~。

自力整体は弱った時にも優しく身体に響きますね

それに皆さんから元気もらってるのかも。

皆さんの元気が減っていませんように。。


明日はボーカルと司会が待ってます。

今から、もうひと寝入りして(早っ!!)

起きたら、もっと声が出てますように



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リンパマッサージ講習会

先日、友人とリンパマッサージの講習会に行ってきました~

自力整体もリンパの流れは良くなりますけど、

リンパを、

鎖骨

そけい部



膝裏

にあるリンパ節にマッサージで流し込んでる

って感じが講習会でよ~く分かりました


友人は、

リンパマッサージの後、首コリや頭痛がマシになったって~

週に6回自力整体やっている私は、

これ以上流れやすくもならないかな~

と思ってましたが、

足回りすっきりした感があります


そもそもリンパって

細菌などを退治する免疫作用



老廃物や疲労物質をスムーズに回収してくれる作用

の二つがあるんです。

二つとも重要な働きで

がんばってくれよ~

と応援したくなりますよね。


血液の場合は心臓がポンプ役してくれるんですけど、

リンパはあえて言えば、足のふくらはぎの筋肉辺りが

そのポンプ役をしてるんですね~。


なので足をじ~っと2時間でも動かさないでいると

むくむワケです。


これは女性がむくみやすいって思ってましたが、

男性でも8割ぐらいの人がむくむそうです。



自力整体の

足裏踏みや

足首回し

連続膝の曲げ伸ばし

など、足の筋肉を刺激するのは

リンパの流れにとってもいいってことが

今回の講習でもよく分かりました~


他にも、 

腹式呼吸

足を心臓より高く上げる

っていうのもいいですって~。

そうそう、歌うっていうのもリンパの流れ良くなるんですって。

腹式呼吸の連続ですもんね。

しゃ~ないな、また歌いましょう~


最近、お風呂では

リンパマッサージの順序で優しく丁寧に

洗ってます


顔も息吐きながらゆっくり洗うし、

バスタブの中では

半身浴しながら、あしゆびのグーパーしてるし

することいっぱいの秋の夜長です


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プロフィール

自力整体ナビゲーター

Author:自力整体ナビゲーター

矢上裕先生の自力整体と出会って、体も気持ちも楽になりました
腰痛、肩こり、ひざ痛、冷え性が改善し、ゆっくりと体重が8キロ、ウエスト8cm減となりました
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結崎公民館教室
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(祝日も教室あります。第5週目は教室ありません)

奈良市南部生涯スポーツセンター
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・より気持ちよくほぐすために

会費について

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お勧め本

師匠、矢上裕先生の本で私が特にハマった本を紹介します♪

「一生寝たきりにならない自力整体」

新刊 
内容がシンプルで、はじめての方や高齢の方に特にお勧めです。
DVDの実技は、今までのDVDよりもゆったりとした流れで、膝の痛い人向けに椅子を使ったやり方も紹介されています。
「上半身ほぐし」、「下半身ほぐし」、「足腰メニュー」と3パートに分かれて いますので、途中で眠くなったら、続きはまた今度~♪
と気持ちを楽にして眠れます。

「きれいにやせる自力整体」

きれいに 
私が3冊目に買った本。
体重増加はストップしたものの、痩せるまでには至らなく
この題名に飛びついた。自力整体で前面に「やせる。。」
を謳ったところがちょっとびっくりした本。
でも、この本で下半身が細くなりだしました。


「自力整体 腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法」

不調 
やっぱり大事なのは骨盤か、と思わせる本です。
DVDも骨盤に効きそうなメニューが多く、
最近、家ではこれが丁度いい感じ。
老眼予防になる視力回復トレーニングもあります♪

「自力整体の真髄 なぜ自力整体は効くのか?」

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これはDVDというより、本の中身がすごいです。何度も読み返しました。今までの自分の中にあって、こうしなきゃいけないって思っていた”常識”は何だったんだろう、って思うぐらい衝撃的でした。この本で、ナビゲーターになる気持ちにぐっと傾きました

我が家のワンコ

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